Jornal de Belde., 13 jul 20

50 gr civarinda almaya calisiyorum ben. Bu gecen 1 ay icinde 5 gun serbest gun gibi oldu. Hicbirseye dikkat etmeden yedim ictim. Ertesi gun aynen devam ettim. Tam anlamiyla uygulasam cok iyi bir sonuc olabilirdi. Ben memnunum ama. 3 4 kilo kaldi sadece . 

Evet bende merak ediyorum ne kadar karbon yağ protein miktarı alıyosunuz 

Karbonhidrati 50 gr olarak sinirlamaya calisiyorum. Protein kg basina 1 gr diyorlar ben onu da ortalama 60 gr olarak almaya calisiyorum. Gerisini yagdan tamamliyorum. Ama moda mod degil. Hepsini tutturacagim diye ugrasmiyorum. Amacim 50 gr karbonhidrati gecmemek birde 1300 kaloriyi asmamak. Bu ikisi arasinda gidip geliyorum.  

Ebrulu ben kaloriden ziyade karbonhidratin onemli oldugunu anladim. Cunku yumurtadan aldigin 50 kalori ile 1 catal pastadan aldigin 50 kalori ayni degilmis. Yumurtada neredeyse 0 karbonhidrat var 1 catal pastada 20 gr (atıyorum) . O yuzden bence lowcarbi bir arastir. Ayrica ben nar eksisini ya da baharatları ya da ne bileyim sarimsagi falan kalori olarak hic hesap etmiyordum onlarda 4 er 5er kalori var toplami etkiliyor. Yani bu kadarina gerek var mi bilmiyorum ama gercekten bir sonuc istiyorsak bir sure bu detaylara katlanmamiz gerekiyor diye düşünüyorum.  

Bende sizin gibi yapıyorum en fazla 50 gr alıyorum genelde 35 de bitiriyorum karbonhidratı yağı 70 -80 protein de 60-85 arası alıyorum kalorimide 1100 en fazla 1300 alıyorum kilo vermem güzel gidiyo bu düzeyde 😊 

Damla evet seninle asagi yukari ayni uyguluyoruz bende karbonhidrat 30 35 te kalinca seviniyorum gonlum o yonde yani. :) diger oranlarda benzer. Takip edeyim sizi. :)