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5시55분 기상. 다시 감량페이스로 복귀. 이번에는 지속적으로 잘 관리해서 앞자리숫자가 7자를 보도록하자.
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82,7 kg
Perdidos até agora: 10,3 kg .
Ainda faltam: 9,7 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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1421 kcal
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Líp: 44,58g | Prot: 125,77g | Carbs : 143,85g.
Almoço: 양념장, 서울우유 고단백 저지방 우유 (200ml), 풀무원 레몬 갈릭 드레싱, 칼레스 오리지널 스프레드, 아워홈 연두부, Wasa Whole Grain Crispbread, 양상추, 연어 사시미, 양배추, 간장 (타마리), 와사비, 상추, 간장. Jantar: 양념장, 골든천 무염 포션버터, 혼합 샐러드 채소, 다노 오리엔탈소스, 칼레스 오리지널 스프레드, 아워홈 연두부, Wasa Whole Grain Crispbread, 양상추, 연어 사시미, 양배추, 간장 (타마리), 와사비, 상추. Snacks/Outros: 아메리카노, 천도복숭아, 롯데 자일리톨 오리지날. mais...
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2703 kcal
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Exercício:
Ginástica (Leve, p.e. Exercícios em Casa) - 25 minutos, Gym (Ginásio) - 15 minutos, Caminhar (Rápido) - 5,5/kph - 1 hora e 10 minutos, Correr (Jogging) - 8/kph - 17 minutos, Correr - 16/kph - 1 minuto, Dormir - 6 horas e 45 minutos, Descansar - 15 horas e 7 minutos. mais...
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A Perder 4,2 kg por Semana
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