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5시30분 기상. 페이스는 유지됨. 아침에 운동함. 오늘은 비가 안올때를 틈타서 오후나 저녁에도 운동 나가볼까?
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80,5 kg
Perdidos até agora: 12,5 kg .
Ainda faltam: 7,5 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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933 kcal
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Líp: 28,47g | Prot: 78,41g | Carbs : 121,90g.
Almoço: 다노 유자 소스, 천도복숭아, 푸르밀 고칼슘 저지방우유, 다노 다노닭 미니볼, 칼레스 오리지널 스프레드, 다노샵 만능핫소스, Wasa Whole Grain Crispbread, 락교, 양배추, 상추, 혼합 샐러드 채소, 복숭아. Jantar: 수박, 계란후라이, 풀무원 레몬 갈릭 드레싱, 칼레스 오리지널 스프레드, 다노샵 만능핫소스, 다노 다노닭 미니볼, Wasa Whole Grain Crispbread, 락교, 양배추, 혼합 샐러드 채소, 상추. Snacks/Outros: 천도복숭아. mais...
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3225 kcal
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Exercício:
Caminhar (Moderado) - 5/kph - 2 horas e 40 minutos, Ginástica (Pesada, p.e. Flexões) - 5 minutos, Ginástica (Leve, p.e. Exercícios em Casa) - 30 minutos, Correr - 16/kph - 1 minuto, Correr (Jogging) - 8/kph - 17 minutos, Dormir - 5 horas e 45 minutos, Descansar - 13 horas e 17 minutos, Caminhar (Rápido) - 5,5/kph - 1 hora e 10 minutos, Gym (Ginásio) - 15 minutos. mais...
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A Perder 0,7 kg por Semana
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