Jornal de baharergun, 30 jul 20

Aç kalarak kilo verilmez, sağlıklı beslen ve kalori açığı bırak yeterli olur :)  

Ama işte kısa sürede vermek istiyorum öyle çok uzun sürüyor ve sporla desteklemediğim için hiç olmuyo gibi bişi  

Aç kalarak daha da uzun sürer metabolizma yavaşlar ki diğer zararlarını saymıyorum bile. Neden acele ediyorsunuz ki yavaş olsun kalıcı olsun  

Ya okul falan açılıyo ağustos 18 de mi ne zayıflamak istiyorum ondan 

Şuan isveç diyetine başladım 13 gün sürüyo 2. Gündeyim bakalım nolcak  

30 ağustosta açılıyor 1 ay var bende açılana kadar zayıflamaya çalışıyorum 1 ayda sağlıklı beslenme ve sporla 3-5 kilo verebilirsin daha öncesinde 1 ayda 5kilo vermiştim 

Bizim okul özel o yüzden 18 inde diye duydum 

İnstanı yazar mısın 1 ayda nasıl 5 verdin beslenme programından falan bahsedersin 

Normal yemen gereken kaloriden 300 200 azını yiyip sabah aç karna cardio ve ağırlık antrenmanı yapmalısın günde 2.5 lt fazla su iç yeşil çay tarzı şeyler iç günlük ödem atıcı besinler ye bide günde sadece 2 öğün ye ve bu iki öğünün arası 7-8 saat olabilir. Sabah yapcağın atrenman dışında birde yürüyüş yapabilirsin😊😊 

Ve ayrıca yaptığın cardio nun süresini elinden geçtikçe hergün uzatmaya çalış tabi 1 saat de olmasın ama ilk 35 dk içinde vücut kaslardaki ve ciğerdeki glikojeni harcayıp yağ yakmaya başlıyormuş. Son olarak cardioyu yapar yapmaz kahvaltı yapma en az 1 saat geçsin 

Çalıştığım için spor yapamıyorum eve gelince yorgun oluyorum o yüzden. 1.000 kalori alıyordum 1.500 almam gerekiyormuş açık yaptım işte ama yinwdw olmuyo isveç diyetine başladım bakalım işe yarıcak mı 

İnstagramım @Ryatgin 

Aç kalmadan kilo veremezsin sabah aç karna kardiyo yap sonrasında haşlanmış yumurta zeytin domates ve salatalık ye öğlen ve akşam öğünün haşlanmış tavuk ve yeşil elma olsun akşam en geç 19.00 da ye bunu yaparsan 1 ayda garanti 5 kilo verirsin. İlk günler zorlanacaksın miden küçüldüğü zamaan ise artık fazla yemek yiyemeceksin.  

Bence 3 öğün ye istersen 2 ara öğün yapma ve kalori kontrolünü sağla sporunu da yaptın mı hiç bir şey kalmazz💚 bir de en az 2 litre su içmeyi unutma sabah aç karnına limonlu su içersen yağların da erirrr miss 

Yazdım sana ryatgın 

ben de 4 kilo vermek istiyorum 1 ayda 1300 kalori + sporla inş olacak 

Zamanında 5 ayda 30 kilo vermiştim @kadiraltunknat instagramdan takip edip yazın her ince ayrıntıyı ve taktikleri vereyim  

Full aç kal. Allah'ım ya 🙄 

Güç ve fitness i takip et orda detaylı anlatıyor Yankı Tansuğ diye bir eğitmen çok faydasını görürsün 

Şeker yeme , beyaz un yeme, paketli gıda yeme, aldığın yağ miktarını ölç, ekstra tuz yeme, aşırı meyve ve kuruyemiş yeme her sabah 1 saat yürü , koş , yapabildiğini yap.. kalori sayma aldığın kalorinin içeriğine dikkat et ☺️ normalde yediğinden farklı bir beslenmeye geçeesen kolayca gider