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5시50분 기상. 페이스는 유지됨. 오늘은 저녁에 술약속이 있는데, 잘 관리할 수 있을까?
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80,3 kg
Perdidos até agora: 12,7 kg .
Ainda faltam: 7,3 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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2928 kcal
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Líp: 86,88g | Prot: 138,64g | Carbs : 194,41g.
Almoço: 칼레스 오리지널 스프레드, 다노샵 만능핫소스, 오아시스 미인계 닭가슴살스테이크 갈비맛, Wasa Whole Grain Crispbread, 락교, 풀무원 레몬 갈릭 드레싱, 양배추, 상추, 혼합 샐러드 채소, 수박. Jantar: 갈매기살구이, 소주 소주, 생맥주, 치킨, 골뱅이무침. Snacks/Outros: 다노 현미과자, 수박, 감자볶음. mais...
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2618 kcal
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Exercício:
Ginástica (Leve, p.e. Exercícios em Casa) - 10 minutos, Ginástica (Pesada, p.e. Flexões) - 5 minutos, Caminhar (Rápido) - 5,5/kph - 1 hora e 10 minutos, Correr - 16/kph - 1 minuto, Correr (Jogging) - 8/kph - 17 minutos, Dormir - 7 horas e 5 minutos, Descansar - 14 horas e 57 minutos, Gym (Ginásio) - 15 minutos. mais...
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A Perder 1,4 kg por Semana
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