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5시50분 기상. 이제 페이스는 충분히 올라왔고, 근력운동을 좀더 해보자.
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80,4 kg
Perdidos até agora: 12,6 kg .
Ainda faltam: 7,4 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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1320 kcal
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Líp: 46,19g | Prot: 99,16g | Carbs : 145,35g.
Almoço: 홈메이드 요거트, 다노 닭고기맛 쌀국수, 부추무침, 방울 토마토, 다노 오리엔탈소스, 칼레스 오리지널 스프레드, 다노샵 만능핫소스, 다노 다노닭 미니볼, Wasa Whole Grain Crispbread, 양념장, 연두부, 양배추, 블루베리 (무당, 냉동), 혼합 샐러드 채소, 상추. Jantar: 라라스윗 밀크티, 길림양행 와사비맛 아몬드, 풀무원 레몬 갈릭 드레싱, 오아시스 미인계 닭가슴살스테이크 갈비맛, 칼레스 오리지널 스프레드, 다노샵 만능핫소스, Wasa Whole Grain Crispbread, 양념장, 홈메이드 요거트, 방울 토마토, 연두부, 양배추, 블루베리 (무당, 냉동), 혼합 샐러드 채소, 상추. Snacks/Outros: 남양 맛있는 두유 GT 담백한 맛, 버섯구이, 풀무원 얇은피꽉찬속 고기만두, 라라스윗 커피 아이스크림, 길림양행 와사비맛 아몬드. mais...
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3041 kcal
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Exercício:
Musculação - 40 minutos, Caminhar (Rápido) - 5,5/kph - 1 hora e 10 minutos, Gym (Ginásio) - 30 minutos, Correr - 16/kph - 1 minuto, Correr (Jogging) - 8/kph - 17 minutos, Dormir - 6 horas e 30 minutos, Descansar - 14 horas e 52 minutos. mais...
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A Perder 2,1 kg por Semana
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