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4시40분 기상. 채중이 어제 너무 많이 감량되서 그런지 약간 늘엇음.
비가 안와서 다시 아침시간에 공원 운동을 하니 너무 상쾌하고 좋다.^^
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79,3 kg
Perdidos até agora: 13,7 kg .
Ainda faltam: 6,3 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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1146 kcal
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Líp: 31,06g | Prot: 84,00g | Carbs : 158,45g.
Almoço: 냉모밀, 연두부, 양념장, 락교, 다노 오리엔탈소스, 자연루 투데이 너트한줌 프리미엄, 다노샵 닭가슴살칩, 방울 토마토, 양배추, 사과 (껍질 제외), 올리브기름, 후추, 혼합 샐러드 채소, 상추. Jantar: 양배추, 풀무원 레몬 갈릭 드레싱, 다노 훈제 닭가슴살, 사과, 락교, 곶감, 칼레스 오리지널 스프레드, 다노샵 만능핫소스, Wasa Whole Grain Crispbread, 양념장, 방울 토마토, 연두부, 혼합 샐러드 채소, 상추. Snacks/Outros: 스키니피그 초콜릿, 다노 프로틴다노바. mais...
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2703 kcal
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Exercício:
Gym (Ginásio) - 20 minutos, Ginástica (Pesada, p.e. Flexões) - 2 minutos, Caminhar (Rápido) - 5,5/kph - 1 hora e 20 minutos, Correr - 16/kph - 1 minuto, Correr (Jogging) - 8/kph - 26 minutos, Dormir - 4 horas e 35 minutos, Descansar - 17 horas e 16 minutos. mais...
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A Ganhar 5,6 kg por Semana
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