|
вчера не было силовой только кардио- 27км на роликах, сегодня без кардио, будет силовая на верх+спина
|
54,5 kg
Perdidos até agora: 7,5 kg .
Ainda faltam: 6,5 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1488 kcal
|
Líp: 73,92g | Prot: 106,49g | Carbs : 97,99g.
Pequeno Almoço: Коммунарка Шоколад Горький 68%, Ровеньки Сыр Монастырский Лёгкий 35%, Peanut Butter & Co Арахисовая Паста Кремовая, Ясно Солнышко Овсяные Хлопья #1, Белый Замок Молоко 2,5%, Сибирский Хлеб Хлеб Московский Новый Роловый в Нарезке. Almoço: Яичный Желток, Цветная Капуста на Пару, Кабачок, Пекинская Утка, Помидоры, Националь Крупа Булгур Пшеничный. Jantar: Бабкины Семечки Семечки, Огурец (с Кожурой), Кальмары (Вареные или на Пару), Скоморошка Творог 5%. mais...
|
A Ganhar 0,7 kg por Semana
|