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5시 기상. 어제는 날씨가 무척 더워서 몸이 지치는 것 같아서 간식을 많이 먹었음. 먹은 칼로리에 비해서 증량은 거의 안되었다. 오늘도 화이팅하자~~!!!
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76,8 kg
Perdidos até agora: 16,2 kg .
Ainda faltam: 3,8 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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1513 kcal
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Líp: 37,45g | Prot: 117,77g | Carbs : 195,05g.
Almoço: 감자조림, 양념장, 연두부, 닭가슴살, 오뚜기 홀그레인 머스타드, 홈메이드 요거트, 아사이베리, 락교, 풀무원 레몬갈릭, 방울 토마토, 양배추, 곶감, 혼합 샐러드 채소. Jantar: 다노 다노닭 미니볼, 양념장, 연두부, 칼레스 오리지널 스프레드, Wasa Whole Grain Crispbread, 오뚜기 홀그레인 머스타드, 홈메이드 요거트, 아사이베리, 락교, 풀무원 레몬갈릭, 방울 토마토, 양배추, 곶감, 혼합 샐러드 채소. Snacks/Outros: 미닛메이드 미닛메이드 스파클링 청포도 10칼로리, 옐로욜로 옐로욜로 카카오칩스 , 길림양행 허니버터아몬드, 길림양행 와사비맛 아몬드, 커클랜드 프로틴바 쿠키도우, 다노샵 단백질초콜릿, 다노 프로틴다노바, 아메리카노, 아메리카노. mais...
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3261 kcal
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Exercício:
Correr (Jogging) - 8/kph - 38 minutos, Caminhar (Rápido) - 5,5/kph - 3 horas e 11 minutos, Correr - 16/kph - 1 minuto, Ginástica (Pesada, p.e. Flexões) - 5 minutos, Ginástica (Leve, p.e. Exercícios em Casa) - 20 minutos, Dormir - 5 horas e 50 minutos, Descansar - 13 horas e 31 minutos, Gym (Ginásio) - 24 minutos. mais...
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A Ganhar 0,7 kg por Semana
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