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5시30분 기상. 다음주를 준비하는 주말 일요일을 보내자~~!!!
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77 kg
Perdidos até agora: 16 kg .
Ainda faltam: 4 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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1285 kcal
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Líp: 32,06g | Prot: 102,68g | Carbs : 158,10g.
Almoço: 멸치볶음, 연두부, 양념장, Huy Fong Foods 스리라차 핫 칠리, 닭가슴살, 오뚜기 홀그레인 머스타드, 홈메이드 요거트, 아사이베리, 락교, 풀무원 레몬갈릭, 방울 토마토, 양배추, 곶감, 혼합 샐러드 채소. Jantar: 연두부, 양념장, 칼레스 오리지널 스프레드, Huy Fong Foods 스리라차 핫 칠리, Wasa Whole Grain Crispbread, 닭가슴살, 오뚜기 홀그레인 머스타드, 홈메이드 요거트, 아사이베리, 락교, 풀무원 레몬갈릭, 방울 토마토, 양배추, 곶감, 혼합 샐러드 채소. Snacks/Outros: 아메리카노, 아메리카노, 라라스윗 요거트, 길림양행 허니버터아몬드, 라라스윗 요거트, 옐로욜로 옐로욜로 카카오칩스, 길림양행 와사비맛 아몬드. mais...
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2640 kcal
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Exercício:
Ginástica (Pesada, p.e. Flexões) - 5 minutos, Gym (Ginásio) - 20 minutos, Ginástica (Leve, p.e. Exercícios em Casa) - 10 minutos, Correr (Jogging) - 8/kph - 38 minutos, Correr - 16/kph - 1 minuto, Dormir - 6 horas e 15 minutos, Descansar - 15 horas e 50 minutos, Caminhar (Rápido) - 5,5/kph - 41 minutos. mais...
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A Ganhar 2,8 kg por Semana
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