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5시40분 기상. 오른다리 햄스트링 부상이라 한동안은 달리기는 삼가야할듯. 식단관리라도 더 잘하자~~!!!
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77,1 kg
Perdidos até agora: 15,9 kg .
Ainda faltam: 4,1 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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1625 kcal
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Líp: 44,18g | Prot: 113,42g | Carbs : 195,13g.
Almoço: 한성 야콘 삼계탕, 미역줄기볶음, Huy Fong Foods 스리라차 핫 칠리, 양념장, 닭가슴살, 이마트 얼갈이 배추, 열무김치, 풀무원 레몬갈릭, 방울 토마토, 연두부, 양배추. Jantar: 사과, 셀러리, Huy Fong Foods 스리라차 핫 칠리, 양념장, 닭가슴살, 이마트 얼갈이 배추, 열무김치, 풀무원 레몬갈릭, 연두부, 양배추. Snacks/Outros: 산펠레그리노 리모나타, 롯데 오랑지나, 길림양행 초코아몬드퍼프볼, 길림양행 허니버터아몬드, 아메리카노, 아메리카노, 옐로욜로 옐로욜로 카카오칩스 , 길림양행 초코아몬드퍼프볼, 길림양행 허니버터아몬드, 미닛메이드 미닛메이드 스파클링 청포도 10칼로리, 길림양행 허니버터아몬드, 길림양행 와사비맛 아몬드. mais...
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2410 kcal
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Exercício:
Caminhar (Moderado) - 5/kph - 1 hora e 30 minutos, Ginástica (Pesada, p.e. Flexões) - 5 minutos, Gym (Ginásio) - 20 minutos, Ginástica (Leve, p.e. Exercícios em Casa) - 10 minutos, Correr - 16/kph - 1 minuto, Dormir - 6 horas, Descansar - 15 horas e 54 minutos. mais...
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A Ganhar 3,5 kg por Semana
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