ON 3120 KCAL questa reverse moderata sta dando i suoi frutti, la calorie salgono e il peso scende...e noi aumentiamo ancora! 😉
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76,1 kg
Perdidos até agora: 9,3 kg .
Ainda faltam: 0 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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3148 kcal
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Líp: 81,46g | Prot: 165,70g | Carbs : 430,05g.
Pequeno Almoço: Alesto Mandorle Californiane, Latteria Latte senza Lattosio Scremato, Crownfield Corn Flakes. Almoço: Conad Pasta Integrale, Grana Padano Grana Padano Dop, Uovo, Lidl Albume d'uovo Pastorizzato, Lidl Cuori di Iceberg, Italiamo Pomodori Datterini, Olio Extra Vergine di Oliva. Jantar: Olio Extra Vergine di Oliva, Zucchine Bollite, Golden Sun Riso Basmati, Grana Padano Grana Padano Dop, Petto di Pollo, Carne, Carote Bollite. Snacks/Outros: Alesto Mandorle Californiane, Alesto Mandorle Californiane, Latteria Latte senza Lattosio Scremato, Galbusera Cracker Magretti, Mele Pink Lady, Galbusera Cracker Magretti, Fiorentini Gallette di Grano Saraceno, Latteria Latte senza Lattosio Scremato, BIOdì Miele Millefiori Biologico, Banana, Bulk Powders Pure Whey Isolate 90 Chocolate Cookies. mais...
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A Perder 5,6 kg por Semana
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comentários
Cesa tu sei già ad una buona percentuale di BF. Cosa deve scendere ancora?!? 😀
05 set 20 por membro: fabjames
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Infatti sto cercando di risalire, ma lo voglio fare con un aumento graduale delle kcal, evidentemente ancora non sono neanche in normocalrica! Da lunedì ulteriore aumento di 120 kcal/die, andrò avanti così per sei/otto settimane finché il peso inizierà a salire poi dovrò decidere il da farsi in base ai feedback di allenamento/programmazione! 😉
05 set 20 por membro: Cesa 4
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Sei il mio motivatore personale Cesa 🤩🤩
05 set 20 por membro: h3llm4st3r
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05 set 20 por membro: Cesa 4
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3120 k cal e non essere ancora in normo...che cosa fantastica
05 set 20 por membro: fabjames
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big ne avrai di cibo da mangiare questo inverno🤣 ma la tua normocalorica precendente quanto era?
05 set 20 por membro: L'Ispanico
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Si finalmente si mangia come Dio comanda!
Non ricordo bene perché la stagione passata per via della preparazione alla fine ero sempre leggermente in deficit però mi sembra di ricordare sulle 3300 di media, spero ti tirarla un po' su in questa stagione 3500 sarebbe ottimo 😉
05 set 20 por membro: Cesa 4
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Ah sei contento?😆 io già a 3200 scoppio e sto sempre a mangiare... mi sento pesante...non oso immaginare a più kcal😱 quest'anno devo trovare assolutamente un modo per sentirmi più leggero pur mangiando tanto😅
05 set 20 por membro: L'Ispanico
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Aspirerei alle 4000 in pieno bulk 😅
05 set 20 por membro: Cesa 4
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05 set 20 por membro: marziana666
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No sto male solo a leggere il 4 seguito da 3 zeri🤣🤣😱 terrò d'occhio il tuo diario comunque per sapere cosa ti mangerai🤣sono curioso...io quest'anno proverò a diminuire le verdure anche se mi piacciono e infatti ne mangio forse anche troppe di solito😅 ma una volta raggiunta la normo ci rimani per un po' o poi passi direttamente al bulk? io stavo pensando di rimanere poi qualche settimana intermedia in leggera ipercalorica (anziché in normo) in modo da far confluire quel leggero surplus nei muscoli e poi passare alla fase di massa vera e propria...secondo te potrebbe essere una buona idea per far abituare pian piano il corpo al surplus e non far riacquistare subito il grasso perso?
05 set 20 por membro: L'Ispanico
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Io tiro diritto non mi fermo finché non raggiungo il massimo consentito dalla percentuale di b.f. che mi sono prefissato di non superare!
Per quanto il tuo leggero surplus come al solito devi sperimentare e vedere cosa succede a livello di misure e in termini di feedback con l'allenamento! 😉
05 set 20 por membro: Cesa 4
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Ispa gli alimenti sono sempre i soliti, cambiano solo le quantità! Domani 3620 kcal 💪🏼
05 set 20 por membro: Cesa 4
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05 set 20 por membro: RooNF
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05 set 20 por membro: John10251
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Allora proverò a vedere come va...grazie big 😊
05 set 20 por membro: L'Ispanico
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05 set 20 por membro: Cesa 4
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Histórico de Peso de Cesa 4
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