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5시50분 기상. 요즘은 부상때문에 운동을 제대로 못하고, 그러니까 더욱 간식을 많이 먹게되서 몸무게가 늘고있다. 주의를 기울이고 다시한번 화이팅 하자~~!!!
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79,1 kg
Perdidos até agora: 13,9 kg .
Ainda faltam: 6,1 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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1402 kcal
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Líp: 40,48g | Prot: 99,54g | Carbs : 143,17g.
Almoço: 아욱국, 오이무침, 삶은 계란, Huy Fong Foods 스리라차 핫 칠리, 양념장, 닭가슴살, 풀무원 레몬갈릭, 연두부, 양배추. Jantar: 오이무침, 군고구마, 살짝 삶은 계란, 오이 (껍질 포함), 양상추, Huy Fong Foods 스리라차 핫 칠리, 양념장, 닭가슴살, 홈메이드 요거트, 아사이베리, 풀무원 레몬갈릭, 연두부, 양배추. Snacks/Outros: 미주라 통밀비스켓, 돌체구스토 카페올레, 길림양행 허니버터아몬드, 길림양행 카라멜아몬드와프레첼. mais...
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2391 kcal
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Exercício:
Caminhar (Moderado) - 5/kph - 1 hora e 45 minutos, Ginástica (Pesada, p.e. Flexões) - 3 minutos, Gym (Ginásio) - 10 minutos, Ginástica (Leve, p.e. Exercícios em Casa) - 5 minutos, Descansar - 15 horas e 22 minutos, Dormir - 6 horas e 35 minutos. mais...
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A Ganhar 4,2 kg por Semana
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