1. какой-то элемент ОФП каждый час (приседания, отжимания, пресс) - это стимулирует лимфоток, ЖКТ и мочевыделительную систему 2. прогулка на свежем воздухом (достаточно даже полчаса) - то же, что и в п. 1. плюс лучшая вентиляция лёгких
13 set 20 por membro: baursak3k
|
До нормы прибавлять сначала 50, затем 100, потом 150, потом 200
Например , если питаетесь на 1300, то сл день 1350, когда прибавлять 100,150,200 это от 1300 начинать тоже
13 set 20 por membro: Nastya12-00
|
Спасибо огромное за ваши советы🙏🙏🙏!!!!! Гуляю каждые день по 2-3 часа с ребенком, упражнения начну делать, надо комплекс подобрать, в спине 2 грыжи. А с едой беда🙈 всю неделю на 1500-1600, в выходные срыв и объедаюсь, часто гости приходят, и все такое 😱
14 set 20 por membro: Ksenia.akimkina
|
Ещё рекомендуют воду пить в достаточном количестве
14 set 20 por membro: l.batm.rf
|
А как вы определили, что у вас обмен веществ настолько замедлен?
14 set 20 por membro: l.batm.rf
|
baursak3k +++ Только интенсивные тренировки и прогулки на свежем воздухе, всё остальное ерунда.
14 set 20 por membro: Sky Sentinel
|
Спасибо огромное за ваши советы, у эндокринолога наблюдаюсь, есть послеродовые проблемы с щетовидкой, плюс ребёнку чуть меньше 2х лет, сна нормального и отдыха нет.
Про обмен веществ итак понятно, что посадила все дурацкими диетами ранее, но и купила «умные» весы Xiaomi, там насчитали что мало белка, многовато жира и низкий обмен 1370 ккал в среднем. Так что надо спорт, и отдых с едой, если спорт и еда-проще наладить, то отдых и сон-моя больная тема 🙈
14 set 20 por membro: Ksenia.akimkina
|
Sky Sentinel а Вы попробуйте: я например в апреле-июне с.г. - в разгар самоизоляции (без прогулок) за счет этого в основном и выкрутился - минус 4,9 кг - лимфосистема - это не пустой звук
14 set 20 por membro: baursak3k
|
Ksenia.akimkina, весы Сяоми и Хуавей показывают погоду на Марсе. Если хотите реальные цифры – пройдите медицинский биоимпеданс в медучреждении.
14 set 20 por membro: Sky Sentinel
|
1370 обмена - это разве мало? Мне весы насчитали 1196 ккал базового обмена 🤔
14 set 20 por membro: l.batm.rf
|
интервальное голодание, разгоняет метоболизм
14 set 20 por membro: mironycirina
|
l.batm.rf, если бы вы были в коме, то да, адекватные цифры 😂
14 set 20 por membro: Sky Sentinel
|
Добавляйте активность. Других вариантов нет.
14 set 20 por membro: zophik20
|
Пейте больше воды , это запустит метаболизм
14 set 20 por membro: zhenkasumova
|
поддерживаю совет от Nastya12-00, на себе пробовала, работает
14 set 20 por membro: yabloko_437
|
Sky Sentinel, разве базовый не может быть равен 1200?
14 set 20 por membro: l.batm.rf
|
рассчитайте свой адекватный калораж с адекватным дефицитом и вписывайте туда вкусняшки, чтобы не срываться. выдерживайте норму белка и не занижайте жиры.
14 set 20 por membro: nikishinaon
|
l.batm.rf, нет, у здорового взрослого человека не может. Ваши весы просто считают по примитивной формуле вес*24 – эта формула условно работает только при условии среднего веса по ИМТ со средним количеством жира и мышц. Даже лёжа весь день на диване, из которых 12 часов сон, вы потратите больше.
14 set 20 por membro: Sky Sentinel
|
Девушки 18+ (70+кг) 🙋♀🙋♀🙋♀Хотите похудеть? Приглашаю Вас в обучающий чат по правильному питанию! Бесплатно 🌹🌹💐💐
Команда ведущих чата расскажет Вам много нового, интересного и полезного 👯♀👯♀👯♀👏👏👏👏!!!👍🏻
❇Мы учим основам ПП🍇🥐🧀
❇Даем Рецепты ПП📚
❇Рассказываем об альтернативном питании📣 ❇Худеем коллективно👭 ➡правильно питаясь🍊🍐🥕🧀🍤 Хотите к нам?😘😘💖💖 просто напиши в вайбере номер 89233107152 с пометкой "Хочу стройнеть", и я тебя добавлю в чат😘!! ❤❤❤
14 set 20 por membro: ledi66
|
Спасибо всем большое! FS и прочие 100500 калькуляторов рассчитывают 1600-1800.
Воды пью много 2-2,5 литра, но это по потребности организма, сегодня начала тренироваться дома понемногу. Больная спина и недавний камень в почках пока сдерживают от активных действий 😂
15 set 20 por membro: Ksenia.akimkina
|