|
4시20분 기상. 어제는 단식일인데 잘 보낸것 같아서 뿌듯함. 오늘 하루도 보람차게 보내자~~!!!
|
76,1 kg
Perdidos até agora: 16,9 kg .
Ainda faltam: 3,1 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1910 kcal
|
Líp: 71,33g | Prot: 99,67g | Carbs : 204,96g.
Almoço: 이마트 얼갈이 배추, 양상추, 초고추장, 돼지갈비, 미나리, 감자조림, 열무김치, Huy Fong Foods 스리라차 핫 칠리, 닭가슴살, 풀무원 레몬갈릭, 양배추. Jantar: 두부, 스콘, 아오리사과, 락교, 아사이베리, 홈메이드 요거트, 양상추, 이마트 얼갈이 배추, Huy Fong Foods 스리라차 핫 칠리, 양념장, 닭가슴살, 풀무원 레몬갈릭, 양배추. Snacks/Outros: 쿠키, 길림양행 카라멜아몬드와프레첼, 길림양행 와사비맛 아몬드, 길림양행 허니버터아몬드, 미주라 통밀 도넛츠, 길림양행 허니버터아몬드, 삶은밤, 쿠키, 길림양행 와사비맛 아몬드, 삶은밤, 야쿠르트 콜드브루 아메리카노. mais...
|
|
2644 kcal
|
Exercício:
Ginástica (Leve, p.e. Exercícios em Casa) - 15 minutos, Ginástica (Pesada, p.e. Flexões) - 5 minutos, Gym (Ginásio) - 20 minutos, Correr - 16/kph - 1 minuto, Correr (Jogging) - 8/kph - 28 minutos, Dormir - 5 horas e 50 minutos, Descansar - 15 horas e 51 minutos, Caminhar (Rápido) - 5,5/kph - 1 hora e 10 minutos. mais...
|
A Perder 13,3 kg por Semana
|