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3시10분 기상. 어제 단삭일이라 일찍 잤더니 일찍 일어났음. 오늘도 잘 견디면서 즐겁게 보내자~~!!!
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74 kg
Perdidos até agora: 19 kg .
Ainda faltam: 1 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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1140 kcal
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Líp: 39,78g | Prot: 60,75g | Carbs : 142,66g.
Almoço: 낙지볶음, 도토리묵무침, 사과, Huy Fong Foods 스리라차 핫 칠리, 양념장, 닭가슴살, 락교, 두부, 풀무원 레몬갈릭, 양배추, 혼합 샐러드 채소. Snacks/Outros: 길림양행 와사비맛 아몬드, 약과, 해맑음 쌀산자, 아메리카노. mais...
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2754 kcal
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Exercício:
Correr - 16/kph - 1 minuto, Correr (Jogging) - 8/kph - 1 hora e 15 minutos, Gym (Ginásio) - 20 minutos, Ginástica (Pesada, p.e. Flexões) - 5 minutos, Ginástica (Leve, p.e. Exercícios em Casa) - 15 minutos, Dormir - 4 horas e 25 minutos, Descansar - 17 horas e 39 minutos. mais...
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A Perder 10,5 kg por Semana
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 Comentários
넵 감사합니다. 이렇게 관심을 가지고 댓글을 남겨주셔서 다시한번 감사드립니다. 몇주만 더 힘내야지요.^^
22 set 20 por membro: 서제우
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