Jornal de KgomotsoMosala, 03 out 20

Just ran for 4.6km...on top of a 10km walk. Most of this is just water loss but I'm loving how I'm down 10kg since 1 July 💪🏿. I've been nursing a lower back injury since Monday and haven't hit the weights. I miss the deadlifts and presses.

112,7 kg Perdidos até agora: 11,3 kg .    Ainda faltam: 22,7 kg .    Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.

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2802 kcal

Líp: 121,91g | Prot: 119,46g | Carbs : 303,14g.   Pequeno Almoço: White Rice, Chicken Wing (Skin Eaten). Almoço: Butter , Brookes Oros, KOO Chakalaka, Brown Bread, Boerewors. Jantar: Chicken Biryani. Snacks/Outros: Cadbury Dairy Milk Chocolate. mais...

3830 kcal

Exercício: Correr (Jogging) - 8/kph - 37 minutos, Caminhar (Rápido) - 5,5/kph - 1 hora e 44 minutos, Descansar - 13 horas e 39 minutos, Dormir - 8 horas. mais...