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5시00분 기상. 오늘도 몸무게가 계속 늘어나고있음. 연휴끝나고 열심히 해보자~~!!!
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79,1 kg
Perdidos até agora: 13,9 kg .
Ainda faltam: 6,1 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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2786 kcal
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Líp: 123,58g | Prot: 142,38g | Carbs : 290,46g.
Almoço: 아오리사과, 락교, 다노 다노닭 미니볼, Huy Fong Foods 스리라차 핫 칠리, 아워홈 연두부, Navitas 카카오닙스, 양념장, 홈메이드 요거트, 아사이베리, 풀무원 레몬갈릭, 양배추, 혼합 샐러드 채소. Jantar: 전기구이통닭, 락교, 칼레스 오리지널 스프레드, Huy Fong Foods 스리라차 핫 칠리, 아워홈 연두부, Wasa Whole Grain Crispbread, Navitas 카카오닙스, 양념장, 홈메이드 요거트, 아사이베리, 풀무원 레몬갈릭, 살짝 삶은 계란, 양배추, 혼합 샐러드 채소. Snacks/Outros: 아메리카노, 미주라 요거트비스켓 (50g), 미주라 통밀비스켓, 허쉬 허쉬 골드바 땅콩&프레첼, 롯데 ABC밀크초콜렛, 길림양행 와사비맛 아몬드, 아메리카노. mais...
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2940 kcal
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Exercício:
Gym (Ginásio) - 20 minutos, Correr - 16/kph - 1 minuto, Ginástica (Pesada, p.e. Flexões) - 5 minutos, Ginástica (Leve, p.e. Exercícios em Casa) - 15 minutos, Caminhar (Rápido) - 6,5/kph - 55 minutos, Dormir - 6 horas e 30 minutos, Descansar - 15 horas e 19 minutos, Correr - 10/kph - 35 minutos. mais...
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A Ganhar 1,4 kg por Semana
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