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4시50분 기상. 어제도 간식을 어느정도 먹고 말았음. 오늘은 저녁 모임이 있는 날이므로 더욱 주의하자~~!!!
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77 kg
Perdidos até agora: 16 kg .
Ainda faltam: 4 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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965 kcal
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Líp: 23,40g | Prot: 73,22g | Carbs : 102,46g.
Almoço: 계란후라이, 아오리사과, 이마트 얼갈이 배추, 칼레스 오리지널 스프레드, Huy Fong Foods 스리라차 핫 칠리, 아워홈 연두부, Wasa Whole Grain Crispbread, 양념장, 닭가슴살, 풀무원 레몬갈릭, 양배추. Jantar: 파리바게트 단백질 듬뿍 로스트 치킨 샐러드. Snacks/Outros: 미주라 토스트 비스켓 (9g), 커클랜드 프로틴바 초콜렛브라우니, 아메리카노. mais...
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3203 kcal
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Exercício:
Conduzir - 1 hora, Caminhar (Rápido) - 5,5/kph - 1 hora e 30 minutos, Caminhar (Rápido) - 6,5/kph - 45 minutos, Correr - 10/kph - 35 minutos, Ginástica (Pesada, p.e. Flexões) - 5 minutos, Dormir - 5 horas e 40 minutos, Descansar - 13 horas e 49 minutos, Gym (Ginásio) - 20 minutos, Correr - 16/kph - 1 minuto, Ginástica (Leve, p.e. Exercícios em Casa) - 15 minutos. mais...
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A Perder 10,5 kg por Semana
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