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4시30분 기상. 오늘도 보람차게 하루를 보내자~~!!
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76,1 kg
Perdidos até agora: 16,9 kg .
Ainda faltam: 3,1 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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1056 kcal
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Líp: 18,79g | Prot: 87,35g | Carbs : 146,80g.
Almoço: 하틀리 블랙커런트, 미주라 토스트 비스켓 (9g), Huy Fong Foods 스리라차 핫 칠리, 아워홈 연두부, Navitas 카카오닙스, 양념장, 닭가슴살, 홈메이드 요거트, 아사이베리, 풀무원 레몬갈릭, 양배추, 혼합 샐러드 채소. Jantar: 청포도, 대추, 배, 사과, 아워홈 연두부, 양념장, 닭가슴살, 풀무원 레몬갈릭, 양배추, 혼합 샐러드 채소. Snacks/Outros: 하틀리 블랙커런트, 미주라 토스트 비스켓 (9g), 라라스윗 커피 아이스크림, 아메리카노. mais...
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2950 kcal
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Exercício:
Caminhar (Lento) - 3/kph - 30 minutos, Conduzir - 1 hora e 30 minutos, Caminhar (Rápido) - 6,5/kph - 45 minutos, Correr - 10/kph - 40 minutos, Ginástica (Pesada, p.e. Flexões) - 5 minutos, Dormir - 6 horas e 15 minutos, Descansar - 13 horas e 39 minutos, Gym (Ginásio) - 20 minutos, Correr - 16/kph - 1 minuto, Ginástica (Leve, p.e. Exercícios em Casa) - 15 minutos. mais...
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A Ganhar 2,1 kg por Semana
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