|
С 12.10.2020 г ушла на дефицит (1600 ккал), хотелось бы на месяц, посмотрим как будут уходить лишние ~4кг.
|
63,8 kg
Perdidos até agora: 12,9 kg .
Ainda faltam: 0 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1626 kcal
|
Líp: 89,14g | Prot: 95,16g | Carbs : 110,42g.
Pequeno Almoço: О'кей Кольцо Песочное с Орехами, Брест Литовск Сыр Классический 45%, Глобус Свиной Окорок, Хлебный Дом Батон Утренний Нарезанный, Кофе. Almoço: Куриные Бедра (Кожа не Съедена), Il Primo Gusto Mozzarella, Mirel Муравейник с Грецкими Орехами, Картошка Тушеная, Чай. Jantar: Перекресток Арбуз, Станем Друзьями Авокадо, Il Primo Gusto Mozzarella. Snacks/Outros: Брест Литовск Сыр Классический 45%, Юбилейное Печенье с Овсяными Хлопьями, Чай, Сибирская Клетчатка Клетчатка с Добавками, Чебаркульский Молочный Завод Кефир Обезжиренный. mais...
|
|
2198 kcal
|
Exercício:
Musculação - 55 minutos, Correr (Jogging) - 8/kph - 4 minutos, Caminhar (Rápido) - 6,5/kph - 6 minutos, Elíptica - 20 minutos, Descansar - 14 horas e 35 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
A Perder 0,1 kg por Semana
|