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Esta semana estou sentindo a diferença na disposição física e mental e no corpo. Ajustei o treino não estou passando mais mal antes fazia pernas e braço no mesmo dia mas com orientação do professor mudamos um dia pernas e abdômen no outro braços e todos os dias 10 a 15 min de esteira início do treino e após a musculação 15 a 20 min de esteira ou bike ou elípticos
E quanto a alimentação acrescentei um
Pouco de carbo sem neura
E os resultados estão vindo
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70,6 kg
Perdidos até agora: 1,9 kg .
Ainda faltam: 5,6 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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1061 kcal
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Líp: 36,94g | Prot: 71,97g | Carbs : 120,44g.
Pequeno Almoço: Café com Leite Integral, Bandeira Requeijão Cremoso, Ceifeiro Semente de Chia, Ovo, Quaker Farelo de Aveia. Almoço: Omelete, Dona Rosa Feijão, Arroz Branco (Cozido), Maçãs. Jantar: Qualitá Tomate Grape, Boa Nata Queijo Minas Padrão, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado. Snacks/Outros: Banana Passa. mais...
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395 kcal
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Exercício:
Musculação - 40 minutos, Apple Health - 23 horas e 20 minutos. mais...
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A Perder 1,4 kg por Semana
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