Jornal de 연두빛모아 J, 16 nov 20

오늘의 운동 하체 런지15×3 헥스쾃20×3 데드리프트15×3 중둔근 칵백20×3
상체 등 trx 20×3 밴드풀다운20×3 어깨 프런트레이즈20×3
삼두 덤벨로우20×3 이두 바벨컬15×3 복부 시저킥 50×3
플랭크 1×3 유산소 6~7k

63,3 kg Perdidos até agora: 6,5 kg .    Ainda faltam: 3,5 kg .    Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.

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1355 kcal

Líp: 38,98g | Prot: 126,29g | Carbs : 143,56g.   Pequeno Almoço: 사과, 매일 아몬드브리즈 오리지널, 구운계란, 프레드 프로틴 케이크 모카. Almoço: 홈메이드 요거트, 셀렉스 웨이 프로틴 드링크, 곰곰 곰곰 오리지날 닭가슴살 소시지, 미주라 토스트 비스켓 홀밋러스크. Jantar: 대추토마토, 단호박찜, 파프리카, 양상추, 돼지고기 허릿살 (안심, 살코기), Quaker 오트밀 오리지널. Snacks/Outros: 커클랜드 프로틴바 초콜렛브라우니, 서울우유 저지방우유, 하림 구운 계란 흰자, 한살림 바삭한 연근, 아몬드. mais...

2077 kcal

Exercício: Musculação (Moderado) - 30 minutos, Caminhar (Rápido) - 5,5/kph - 1 hora e 58 minutos, Descansar - 14 horas e 2 minutos, Dormir - 7 horas e 30 minutos. mais...