Jornal de shimanyan1969, 18 nov 20

朝食前、便は未。
メトグルコ500mg服用忘れ。
水曜日なので朝食はサンドイッチなのだがいつも食べているハムカツスペシャルの総カロリー数をみてビビる。

昼食もサラダとサンドイッチ。

夜はスポーツジムで運動。
有酸素40分、筋トレ40分程度
プロテインを１カップ、アミノバリュー２本×500ml

運動後にデニーズでサラダとスープ。

帰宅時の体重は99.1kg

99,1 kg Perdidos até agora: 0,8 kg .    Ainda faltam: 19,1 kg .    Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.

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1806 kcal

Líp: 86,40g | Prot: 75,00g | Carbs : 149,50g.   Pequeno Almoço: ハムカツスペシャル. Almoço: テイスティドレッシング バジル&チーズ, なつかしコロッケ（サンドイッチ）, マルコメ 料亭の味 減塩 長ねぎ, ファミリーマート シーチキン&コーンサラダ. Jantar: デニーズ オニオングラタンスープ, デニーズ 4種チーズのシーザーサラダ. Snacks/Outros: 大塚製薬 アミノバリュー4000, プロテイン ホエイ100 プレミアムチョコレート風味. mais...

3123 kcal

Exercício: Musculação (Moderado) - 40 minutos, Dançar (Passo Rápido, Aeróbio) - 40 minutos, Descansar - 16 horas e 10 minutos, Dormir - 6 horas e 30 minutos. mais...