|
Amaciniz belli bir bölgeden yağ yakmaksa en etkili yöntem: ilgili bölge egzersizlerini yapmak ve hemen ardindan 30dk kardio yapmaktir. Örnegin karin bölgenizden yağ götürmek istiyorsaniz: mekik, burpee, tirmaniş, ters mekik, plank vb hareketleri yeterli setlerde yapiniz. Ardindan en az 30 dk aç karna 5km/s düşük tempolu kardio yapin 45dk ideal bir süredir. Yapılan bir araştırmaya göre belli bölgelere çalıştıktan sonra düşük tempolu kardio yaptıktan sonra vücud hemen o bölgedeki yağ hücrelerinnden kullanmaya başlıyor. Ayrıca kilo vermek için stresinizi azaltmanız gerekiyor. Kortizol hormonu stres yüzünden salgılanıyor ve vücudu kitliyor. Kendinize zaman tanıyın. En ideali aylık ölçümler....
|
90 kg
Perdidos até agora: 18 kg .
Ainda faltam: 5 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
2810 kcal
|
Líp: 38,09g | Prot: 262,06g | Carbs : 352,22g.
Pequeno Almoço: Banvit Hindi Göğüs, Pişmiş Mantar (Pişirilirken Yağ Eklenmemiş), Anadolu Mutfağı Esmer Bulgur. Snacks/Outros: Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, Armut. mais...
|
A Perder 0,6 kg por Semana
|
 Comentários
süper bi bilgi oldu benim için teşeklürler
06 dez 20 por membro: thatisall
|
Peki aç karna mı yapalım tok karna mı? Aç yapınca kaslardan gider diyorlar. Ama aç yapınca daha etkili olur diyorlar anlamadım gitti. 1 haftadır aç karna yapıyorum kaslardan gitmişmidir
06 dez 20 por membro: sempaze
|
Sempaze kaslardan gidip gitmediğini ilgili bölgeni ölçerek tespit edebilirsin. Ayrıca amacında önemli burada eğer amacın kilo vermek, küçülmekse illaki yağ kaybı ile birlikte kas kaybıda olur. Eğer ilgili bölgende 1 hafta 15 gün gibi sürelerde bedensel küçülme oluyorsa bu yağın gittiğine işarettir. Kas kaybını engellemek için ise protein ağırlıklı ve orta seviyede sağlıklı karbohidratlı beslenmelisin.
06 dez 20 por membro: Noexcuse1981
|
Sempaze egzersizden eğer egzersizde performansın düşüyorsa egzersizden 2 saat evvel 20-25 adet tercihen çiğ badem, çiğ fındık gibi enerji verip performans arttıracak küçük bir atıştırma yapabilirsin ve 1 saat kala büyük bir kupa sade türk kahvesi, filtre kahve, americano gibi kafeini yüksek bir içecekle destekleyebilirsin. Su her halükarda içmelisin zaten...
06 dez 20 por membro: Noexcuse1981
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de Noexcuse1981
|