|
-1кг в неделю - полет нормальный
Вроде бы устанавливается график - буду в зал ходить не как придется а 3 раза в неделю.
Сегодня тренировка
(все не тяжело, но в силу перерыва решил отступить назад и снова нарастить постепенно)
Становая тяга классическая 100кг 5*5
Жим штанги стоя 40кг 5*5
Тяга Т-гриф 40кг 5*5
Жим узким хватом 60кг 5*5
Подъем на бицепс стоя (прямой гриф) 30кг 3*8
Пресс на блоке - (плашек) 8 плашек *12, 12 плашек *10
|
96,1 kg
Perdidos até agora: 14,9 kg .
Ainda faltam: 0 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1802 kcal
|
Líp: 74,88g | Prot: 173,24g | Carbs : 108,12g.
Pequeno Almoço: Огурец (с Кожурой), Подсолнечное Масло, Куриное Мясо (Обжиг, Жареное, Вареное). Almoço: Ростик'c - KFC 2 Стрипса Оригинальные. Jantar: Подсолнечное Масло, Огурец (с Кожурой), Картофельное Пюре (с Цельным Молоком), Куриное Белое Мясо (Обжиг). Snacks/Outros: Посиделкино Овсяное Печенье Классическое, Азиатские Груши, Scivation Xtend. mais...
|
|
3300 kcal
|
Exercício:
Musculação (Moderado) - 1 hora, Trabalho de Escritório - 9 horas, Descansar - 6 horas, Dormir - 8 horas. mais...
|
A Perder 1,2 kg por Semana
|