|
Dr rengin börekçi çok istifade ettim buradan bi arkadaşın paylaşımında görmüştüm yaklaşık bir ay oldu instegramdan takip ediyorum çok şey öğrendim
hedef kilomuz kadar protein, yağ,ve karbonhidrat alımına dikkak etmek ideal kilomuza ulaşmak için burada da makrolarimizi hesaplayarak çok bilinçli yol almak oluyor
|
81,6 kg
Perdidos até agora: 4,1 kg .
Ainda faltam: 16,6 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
736 kcal
|
Líp: 40,99g | Prot: 26,76g | Carbs : 74,52g.
Pequeno Almoço: Tulum Peyniri, Kuru Kayısı, Kuru İncir, Tahin Pekmez, Menemen, Ceviz. Jantar: Kuru Hurma, Ayva, Çesitli Sebzelerle Marul Salatası, Etli ve Pirinçli Sarma, Etli Taze Fasulye. mais...
|
|
2699 kcal
|
Exercício:
Caminhar (Rápido) - 6,5/kph - 1 hora e 30 minutos, Dormir - 8 horas, Descansar - 13 horas e 30 minutos, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 1 hora. mais...
|
peso estável
|