Jornal de Luke McClure, 05 jan 21

30 min walk
weight lifting 3 sets 10
pull down 100lb
bent over rows 80lb dumb bells
close grip pull downs 130lbs

77,6 kg Perdidos até agora: 6,2 kg .    Ainda faltam: 7,0 kg .    Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.

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1881 kcal

Líp: 59,75g | Prot: 138,75g | Carbs : 171,72g.   Pequeno Almoço: Nut Pods French Vanilla Creamer, Quaker Steel Cut Oats Quick 3-Minute, Fairlife 2% Reduced Fat Ultra-Filtered Milk, All Whites 100% Liquid Egg Whites, Harris Teeter Blueberries, Bananas. Almoço: Muscle Milk Pro Series 50 Knockout Chocolate, Fairlife 2% Reduced Fat Ultra-Filtered Milk, Peanut Delight Natural Creamy Peanut Butter, Bananas . Jantar: Modelo Especial Beer, Ground Turkey, Siete Almond Flour Tortillas. Snacks/Outros: Tangerine, Sargento Colby Jack Cheese Sticks, Bananas , Core Power High Protein Milk Shake Chocolate (14 oz). mais...

2639 kcal

Exercício: Musculação - 1 hora, Dormir - 6 horas, Descansar - 16 horas e 30 minutos, Caminhar (Rápido) - 6,5/kph - 30 minutos. mais...