|
Пора подводить итоги 1 недели дефицита.
Каллораж: 1350 ккал в день.
70% дневной каллоража потребляю на завтрак и обед, что остается идет на ужин.
Добавила сильно больше овощей в рацион и бобовые в принципе.
Вода: 1,5 л день.
Отвес: 2 кг за неделю.
Из активностей: йога в приложении down dog, танцы move with colour по 10-15 мин.
Планы на 2 неделю:
Небольшое увеличение калорий до 1400 в день.
Увеличить за счет этого употребление семян/орехов.
Увеличить активность до 30 мин/день.
|
91,7 kg
Perdidos até agora: 6,4 kg .
Ainda faltam: 11,7 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1365 kcal
|
Líp: 44,97g | Prot: 72,56g | Carbs : 174,29g.
Pequeno Almoço: 137 Degrees Фисташковое Молоко, Яйцо, Банан, Апельсин, Геркулес Овсяные Хлопья. Almoço: Heinz Фасоль Белая, Икра Лососевая, Vитамин Крем-Суп Из Брокколи, Белый Хлеб. Jantar: Нам Ням Оладьи из Кабачков и Моркови, Картофель Отварной, Санта Бремор Матиас Филе Сельди. mais...
|
A Ganhar 1,4 kg por Semana
|