Jornal de julsmor, 13 fev 21

От 71-69
Об 103-102
Повышаю калорийность до 1900. На вес не буду обращать пока внимания. Трени 3 раза в неделю.

60,4 kg Perdidos até agora: 1,6 kg .    Ainda faltam: 1,4 kg .    Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.

---

1922 kcal

Líp: 83,80g | Prot: 98,41g | Carbs : 189,96g.   Pequeno Almoço: Сахар, Простоквашино Молоко 2,5%, Кофе, Hochland Плавленый Сыр с Грибами, Фабрика Качества Хлеб Тостовый, Олейна Подсолнечное Масло , Vego Колбаса Полукопченая Салями Пряная , Жареное Яйцо. Jantar: Милка Молочный Шоколад с Фундуком, Болгарский Перец, Запеченная или Жареная Форель, Nesquik Какао-Порошок, Простоквашино Молоко 2,5%, Простоквашино Масло Сливочное 72,5%, Сыр Российский, Запеченный или Жареный Тунец, Макфа Макароны Отварные. Snacks/Outros: Prime Kraft Primebar Chocolate , Простоквашино Молоко 2,5%, Nesquik Подушечки Banana-Crush, Nestle Cini Minis Безбашенные Квадры. mais...

891 kcal

Exercício: Cozinhar - 30 minutos, Caminhar (Lento) - 3/kph - 1 hora, Treino em Circuito - 39 minutos, Limpeza - 1 hora, Ir às Compras - 30 minutos, Google Fit - 19 horas e 21 minutos, Aspiração - 1 hora. mais...