|
alhamdulillah turun lagi, Perlahan yg penting konsisten, ga menyiksa dan tentunya tetap semangat dalam menjalankan diet nya
|
82,3 kg
Perdidos até agora: 7,7 kg .
Ainda faltam: 7,3 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1463 kcal
|
Líp: 68,75g | Prot: 72,49g | Carbs : 147,49g.
Pequeno Almoço: Ikan Sarden dalam Minyak (Kalengan), Telur Dadar atau Telur Orak-Arik , Sawi Dimasak (dari Segar). Almoço: Tahu Bacem, Telur Rebus, Telur Dadar atau Telur Orak-Arik , Sawi Dimasak (dari Segar), Ikan Sarden dalam Minyak (Kalengan). Jantar: Kerupuk Putih, Telur Goreng tanpa Lemak, Sawi Dimasak (dari Segar), Quaker Instant Oatmeal. Snacks/Outros: Buah Pir, Ultra Jaya Ultra Sari Kacang Ijo, Batagor Batagor, Durian, Tahu Isi, Risol Mayo. mais...
|
|
2698 kcal
|
Exercício:
joging - 1 hora e 26 minutos, Descansar - 18 horas e 34 minutos, Dormir - 4 horas. mais...
|
A Perder 1,2 kg por Semana
|