|
Bugün 3 cü gün definasyon için haftanın beş günü ağırlık çalışması ile kalori açığı vererek istediğim kazıma işlemini başlattım tamamen kurumak elbette imkansız 👎ama en azından %12 lere inerim 3-4 ay zarfında sanırım bunu niye yazıyorum 4 ay sonra bakacağım okuduğumda iradem nasılmış göreceğiz oblikler iyice belli olsun karın kasları zaten çıkacaktır
|
88 kg
Perdidos até agora: 1,9 kg .
Ainda faltam: 6,7 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
2128 kcal
|
Líp: 63,70g | Prot: 170,84g | Carbs : 221,46g.
Pequeno Almoço: Elma Muz, Susam Ezmesi (Tahin) (Çekirdekten yapılmış), Bal, Yulaf, Haşlanmış Yumurta, Pişmiş Yumurta Beyazı. Almoço: Kühne Karışık Turşu, Tavuk Göğüs Eti. Jantar: Haşlama, Haşlama. Snacks/Outros: Beyaz Leblebi, Ülker Altınbaşak Light, Prolife Protein Tozu, Eti Karam Bitter. mais...
|
|
2606 kcal
|
Exercício:
Power Walking - 15 minutos, Musculação (Moderado) - 45 minutos, Descansar - 15 horas, Dormir - 8 horas. mais...
|
peso estável
|