Gravação de peso (nenhuma entrada de jornal) para 10 março 2021
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68,8 kg
Perdidos até agora: 0 kg .
Ainda faltam: 1,3 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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2995 kcal
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Líp: 70,43g | Prot: 164,86g | Carbs : 433,45g.
Pequeno Almoço: キューピー タルタルソース, 鮭のムニエル, 鶏の胸肉の煮込み（皮なし）, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン メープルシロップ, はくばく もち麦ごはん. Almoço: ぽんかん, パルメザンチーズ（すりおろし）, 調理したブロッコリ（調理油なし）, プチトマト, オーマイ Big 炎のアラビアータ. Jantar: キウイフルーツ, 調理したキャベツ, 丸善 やわらか牛すじ煮込, 豚キムチ, はくばく もち麦ごはん. Snacks/Outros: マイプロテイン インパクトホエイプロテイン メープルシロップ, バルクスポーツ EAA (レモン), バルクスポーツ グルタミン, マイプロテイン マルトデキストリン. mais...
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A Ganhar 2,8 kg por Semana
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 Comentários
護佐丸さん、こんばんは。
この食事のご飯は何gくらいか教えて
もらえませんか？
また、筋トレは週何回で一回あたり何時間くらい
されていますか？
11 mar 21 por membro: たいちろー
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この食事は出先で用意していただいている食事なので測っていませんが、多分ご飯は230〜250gぐらい、食事全部で700kcalぐらいかと踏んでいます。今は増量したいので普段はご飯400g ぐらい食べてます🍚
11 mar 21 por membro: 護佐丸
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筋トレは週に3回、1回あたり1時間強ぐらいやっています。ホームトレーニーなので自重トレを中心に10回3セットぐらいになるよう椅子やバーで角度を変えたり、あとはダンベルで負荷を調整してやっています🏋️
11 mar 21 por membro: 護佐丸
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24 mar 21 por membro: たいちろー
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