|
Ну вот вес поменьше - видимо то был локальный максимум, хорошо бы конечно взвешиваться каждый день в одно и то же время, скажем с утра.
Тренировка - вторая подряд за два дня из-за графика на работе так вышло, но отработал нормально.
Присед 70 3*5
Жим лежа 85 3*5
Тяга Т-гриф 45 3*5 (тяжело шло - чувствовал усталость спины со вчера)
Шраги 100 2*8
Трицепс на блоке 10 планок 8 12 планок 2*8
Подтягивания супинированный хват 8 7
Гиперэкстензии с блинов 20кг 2*12
Пресс молитва 16 планок 2*15
|
87,6 kg
Perdidos até agora: 23,4 kg .
Ainda faltam: 0 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
2030 kcal
|
Líp: 44,28g | Prot: 202,59g | Carbs : 193,55g.
Pequeno Almoço: Nordic Овсяные Хлопья, Приосколье Филе Куриное без Кожи. Almoço: Detour Detour Bar Шоколадно-Карамельный. Jantar: Сыр Пармезан (Тертый), Макфа Grand Di Pasta, Подсолнечное Масло, Приосколье Филе Куриное без Кожи. Snacks/Outros: Scivation Xtend, Musclemeds Carnivor Chocolate, Азиатские Груши. mais...
|
|
3072 kcal
|
Exercício:
Trabalho de Escritório - 3 horas, Conduzir - 2 horas, Musculação (Moderado) - 1 hora e 30 minutos, Descansar - 9 horas e 30 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
A Perder 5,6 kg por Semana
|