|
И не скажу, что я голодаю,) Нет). Просто больше ем углеводов, которые содержатся в фруктах и овощах. И не забываю про белки (мясо, рыба, креветки, Молочные продукты). И калораж увеличила. В среднем 1400😊
|
65,5 kg
Perdidos até agora: 7,5 kg .
Ainda faltam: 7,5 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1640 kcal
|
Líp: 63,84g | Prot: 92,47g | Carbs : 151,86g.
Pequeno Almoço: Сладости Мучные "Орешки с Вареной Сгущенкой", Yoguru Йогурт Черника, Творог 2% Рассыпчатый, Soviet Икра Лососевая, Сваренное Вкрутую Яйцо, Березка Сыр "Полесский" 30%. Almoço: Шашлык из Свинины, Хлеб Черный, Консервы Мясные, Рубленые, Закуска Походная, Виноград (Красный или Зеленый, Европейских Сортов (Кишмиш)), Куриный Бульон, Капуста, Куриная Грудка Отварная, Сыр "Полесский" 30%, Здоровое Питание Соевые Кубики Гуляш, Помидор Сливка. Jantar: Йогурт Питьевой 1%, Здоровое Питание Отруби Пшеничные с Гречей, Корицей и Яблоком, Капуста, Киви, Yoguru Йогурт Черника. Snacks/Outros: Ласковое Лето Йогурт Питьевой 1%, Брусника Дикораст, Быстрозамор., Коммунарка Какао-Масло, Очень Сахар, Чай, Алкогольный Напиток (40 Градусов). mais...
|
|
2270 kcal
|
Exercício:
Caminhar (Moderado) - 5/kph - 2 horas, Descansar - 12 horas, Lavar Loiça - 1 hora, Dormir - 6 horas, em Pé - 3 horas. mais...
|
A Perder 0,7 kg por Semana
|