Пока пробую разные схемы соотношения БЖУ,пытаясь найти ту,которая подходит моему организму. Может подскажите, какое соотношение подходит вам для похудения?
|
83,8 kg
Perdidos até agora: 0,8 kg .
Ainda faltam: 8,8 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1864 kcal
|
Líp: 49,22g | Prot: 122,01g | Carbs : 177,86g.
Pequeno Almoço: Кофе, Милкавита Сыр Российский Ранний 45%, Помидоры, Агрокомбинат Дзержинский Продукт из Мяса Птицы "Карпаччо", Чумак Кетчуп К Шашлыку, АВС Майонез Постный, Савит-Плюс Компани Лаваш по-Деревенски. Almoço: Exponenta High-Pro Дыня. Jantar: Наша Рыбка Кальмар Солено-Сушеный , Чумак Кетчуп К Шашлыку, Zlaty Bazant Пиво Тёмное, Бургер Кинг Наггетсы (9), Огурец (с Кожурой), Помидоры, Агрокомбинат Дзержинский Продукт из Мяса Птицы "Карпаччо", Big Bon Лапша Быстрого Приготовления. Snacks/Outros: Яблоко. mais...
|
A Perder 4,9 kg por Semana
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comentários
Сложно сказать. Поняла, что рекомендуется 1 г белков на кг веса, не более 0,5-1г жиров на кг веса, остальное углеводы. Проценты можно высчитать. Мне сложно не перебирать жиры, как оказалось(((И катострофически не добирала белков. На подсчёте легче контролировать стало.
Но вес уходит ооочень медленно((
21 mai 21 por membro: taty.sh
|
У меня где-то 1г белка, 0.8 г жира и 3г углеводов на кг веса. Но в день бывают погрешность, старалась соблюдать баланс за неделю
21 mai 21 por membro: natalya.vasilenok
|
Мне приложение насчитало 1,5 г. белка, 1 г.жира и 4 г. углеводов на 1кг веса. Если белки и жиры я укладываюсь, бывает перебор даже ( редко), то углеводы не могу никогда наесть столько. Меня вот интересует, как точно посчитать нужное количество БЖУ. В интернете информации много и везде по-разному пишут.
21 mai 21 por membro: NastyaIdukceli
|
NastyaIdukceli, вот и я в интернете начиталась, что ни страница -разные цифры и разные доводы ))
Поэтому решила спросить,кому как комфортно,может у кого-то есть выверенная схема😊
21 mai 21 por membro: IrinaTereschenko
|
taty.sh , 1г белка на кг веса у меня выходит легко,но вот читала в интернете схему,что белок должен составлять 40% от рациона,тогда похудение будет проходить комфортно..не знаю,насколько это правильно,конечно))
21 mai 21 por membro: IrinaTereschenko
|
natalya.vasilenok, при такой схеме вес уходит легко? Какая у вас дневная норма ккал?
21 mai 21 por membro: IrinaTereschenko
|
Надо попробовать схему с 40% белка. Мне калоризатор предлагал схему 30% Б- 30% Ж и 40% У. Сложно держать. Углеводы всегда не добирала , жиры перестала перебирать только недавно. Готовлю для себя отдельно часто. Хотя мы не едим жареного и явно жирных продуктов, но как-то набирается. Люблю сливочное и оливковое масла и яйца. Вот из этих продуктов и поступает жир.
21 mai 21 por membro: taty.sh
|
Irina Tereschenko, В прошлом году я за 1.5 сбросила 10 кг, потом бросила подсчет. В этом году вернулась, плюс за 11 месяцев без контроля составил 2 кг. С подсчётом калорий и калорийностью около 1400 сбросила за 3 месяца 11 кг. Сейчас не считаю уже месяц и вес потихоньку уходит. Мне главное не вес, а объем)
21 mai 21 por membro: natalya.vasilenok
|
Я считала так : белок: вес умножить на 1,5, Жиры : вес умножить на 0.75, углеводы: вес умножить на 2.
21 mai 21 por membro: julia_grafutko
|
|
|
|
|
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de IrinaTereschenko
|