|
Цель набрать до 77 и устойчиво пробыть в этом весе три недели, Это будет отдых для организма))
|
76,5 kg
Perdidos até agora: 18,5 kg .
Ainda faltam: 5,5 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
2921 kcal
|
Líp: 120,91g | Prot: 199,00g | Carbs : 270,20g.
Almoço: Лаваш с Творогом и Яйцом, Огурец (с Кожурой), Котлеты из Индюшиного Фарша+Шпинат. Jantar: Котлеты из Индюшиного Фарша+Шпинат, Ашан Сыр Российский 50%. Snacks/Outros: Черешня, Обжорка, Большая Кружка Кофе Капучино. mais...
|
|
3514 kcal
|
Exercício:
Caminhar (Lento) - 3/kph - 1 hora e 20 minutos, Lavar Loiça - 9 minutos, Caminhar (Rápido) - 6,5/kph - 1 hora e 54 minutos, Estar Sentado - 4 horas e 20 minutos, Leitura - 4 horas e 43 minutos, Dormir - 8 horas, Descansar - 1 hora e 3 minutos, Limpeza - 2 horas e 21 minutos, Chuveiro - 10 minutos. mais...
|
A Ganhar 3,5 kg por Semana
|