|
Сегодняшний день прошел под знаком фастфуда - жиров съел значительно больше чем обычно, да и углеводы тоже не лучшего качества получил, будем надеятся что тренировка и обычно нормальное питание поможет не убрать все это в жир на пузе.
Кстати тренировка
Присед 110 3*5
Жим лежа 90 5*5 (хорошо пошло)
Жим гантелей под углом 30 градусов по 36кг*7 (за компанию)
Тяга в наклоне 85 5*5
Взятия на грудь 50 5*5
Трицепс на блоке 3*8
Тяга верхнего блока 3*8 (за компанию с относительно небольшим весом)
Бицепс тренажер
Гиперэкстензии с 20кг 2*12
Пресс
|
87 kg
Perdidos até agora: 24 kg .
Ainda faltam: 0 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
3246 kcal
|
Líp: 132,24g | Prot: 139,23g | Carbs : 375,86g.
Pequeno Almoço: Bonape Берлинские Пончики с Клубничным Джемом. Almoço: Carls Jr Бургер с Двойным Мясом без Соусов. Jantar: Бутерброд с Сыром, Яблоко. Snacks/Outros: Кока-Кола Кола, Scivation Xtend, Синабон Классический, Густой Молочный Ванильный Коктейль. mais...
|
|
3033 kcal
|
Exercício:
Musculação (Moderado) - 2 horas, Descansar - 14 horas, Dormir - 8 horas. mais...
|
A Ganhar 1,1 kg por Semana
|