Найдена закономерность - вес резко подрастает в большой перерыв между тренировками - видимо что-то успевает восставновиться и подрасти. А когда тренировки идут через день вес не растет, а бывает что и снижается. Кстати после 2х дней отдыха и тренировки идут легче. Тренировка: Присед 120 3*6 (внезапно попробовал поприседать в поясе и осилил на 10кг больший вес) Тяга 130*3 (видимо отдал все силы на приседе и на тягу уже не хватило) Жим стоя 55 5*5 Тяга к поясу 75 5*5 Жим узким 80*3 70 4*5 Подтягивания супинированные 3*8 Бицепс памп Пресс
|
89 kg
Perdidos até agora: 22 kg .
Ainda faltam: 0 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
3365 kcal
|
Líp: 96,34g | Prot: 223,99g | Carbs : 390,49g.
Pequeno Almoço: Приосколье Филе Куриное без Кожи, Белый Город Молоко 2.5%, Белый Рис (Длиннозерный). Almoço: Carls Jr Бургер с Двойным Мясом без Соусов. Jantar: Блины, Сахар, Простоквашино Молоко 2,5%, Hochland Плавленый Сыр Сливочный, Ржаной Хлеб. Snacks/Outros: Яблоко, Альпен Гольд Молочный Шоколад, Посиделкино Овсяное Печенье Классическое, Musclemeds Carnivor Chocolate, Scivation Xtend. mais...
|
|
3252 kcal
|
Exercício:
Trabalho de Escritório - 2 horas, Conduzir - 1 hora, Musculação (Moderado) - 2 horas, Descansar - 11 horas, Dormir - 8 horas. mais...
|
A Ganhar 2,3 kg por Semana
|
Comentários
Наверное "перетренированность". Бич всех спортсменов, насколько я слышал, т.к. самому тяжело её заметить.
09 mar 14 por membro: kot_blevun
|
Переоткрыл циркуляцию воды в организме. Поздравляю.
09 mar 14 por membro: zhirobas666
|
Перетренированности нету, она обычна связана с падением результатов как минимум, ну и другими нехорошими симпотомами, а про циркуляцию воды мой юный друг ехидный друг ты может и угадал, но только частично :-)
09 mar 14 por membro: chelpav
|
Это просто запасы гликогена + вода восстанавливаются в большой перерыв. А в маленький не успевают. Кажется, это гиперкомпенсация называется.
09 mar 14 por membro: Autumn Pearl
|
Наверное так: в течении недели гликоген и вода уменьшаются, а в перерыв восстанавливаются, а ткани (надеюсь преимущественно мышечная) все время понемногу растут.
09 mar 14 por membro: chelpav
|
Круто и очень похоже на правду, а я даже и не подумал про такие процессы.
09 mar 14 por membro: kot_blevun
|
Ну это смотря насколько увеличивается вес. Мышечные волокна растут очень медленно, что-то вроде в год 5 кг, если без стероидов и ГР. Так что, если колебания - 1-2 кг в неделю, это не мышцы.
10 mar 14 por membro: Autumn Pearl
|
К счастью или сожалению нет такой четкой цифры на сколько могут вырасти мышечные волокна - к тому-же это очень зависит от стажа тренировок (чем он больше тем медленнее прирост) или от первоначальных условий (перерыв в тренировках например) у меня по сути идет не первый рост волокон, а восстановление существовавшей до похудения мышечной массы, поэтому я предполагаю довольно быстрый рост. Обычно для набора сухой мышечной массы спортсменам рекомендуют не набирать более 1.5-2х кг в месяц, я пока примерно по 2кг в месяц и набираю. Кроме того слежу за талией - если будет увеличиваться, то будем урезать рацион. В любом случае на лето запланирован еще один заход против жира (в этот раз не такой длинный) - если что и наберу до лета уберу.
10 mar 14 por membro: chelpav
|
|
|
|
|
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de chelpav
|