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Moin aus Ostfriesland 🐑🐄🐕🐈🌅,
ich möchte es endlich schaffen wieder mein Wohlfühlgewicht von 60 kg zu erreichen. Ich halte es nicht mehr aus wie ich mit meinem aktuellen Gewicht lebe und darunter leide. Das kann ich nicht mehr länger hinausschieben. Ich möchte das ändern.
Um mich noch mehr zu motivieren, habe ich mir ein paar Belohnungen zu Zwischenzielen ausgedacht:
81 kg = Smartwatch
78 kg =
76 kg =
73 kg = Zähne bleachen
70 kg = Ohrlöcher stechen lassen
67 kg = Houserunning
64 kg = neue Kleidung kaufen
60 kg =
Habt Ihr noch Ideen für die offenen Positionen?
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86,1 kg
Perdidos até agora: 0,6 kg .
Ainda faltam: 21,1 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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1358 kcal
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Líp: 49,39g | Prot: 88,70g | Carbs : 148,17g.
Pequeno Almoço: Milch (2% Fett mit Zusatz von Vitamin A), Physalis, Amsport High Protein Vanille. Almoço: Tomaten, Buchweizen, Matjesfilet. Jantar: Krabbe, Ja! Frischkäse mit Kräutern, Weizenbrötchen. Snacks/Outros: Heidelbeeren, Trocken Geröstete Pistazien (Ungesalzen). mais...
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2308 kcal
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Exercício:
Correr (Jogging) - 8/kph - 20 minutos, Descansar - 15 horas e 40 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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A Perder 4,2 kg por Semana
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 Comentários
Viel spannender: wie willst du es erreichen? Also welchen Weg wählst du? Gibt ja 1000 Möglichkeiten 🤗
07 set 21 por membro: detleffue
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Bei mir gibt's bei 99kg ein neues Tattoo 😬😅
07 set 21 por membro: Doesntmatterwhat
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@detleffue: Mit einer Mischung aus Sport und gesünderer Ernährung wollte ich meine Gewichtsabnahme vorantreiben.
Dienstags mache ich einen Laufkurs ab heute. Zusätzlich verlangt die Trainerin, dass weitere 2x/Woche trainiert wird mit Teilnehmern. Bzw. wollte ich da meinen Freund fragen mich zu unterstützen, da er auch wieder gerne mehr Sport machen möchte. Er ist aber der dünne Typ durch Stress bei der Arbeit, ich umgekehrt.
Ab Mittwoch (morgen) mache ich einen Aqua Cycling Kurs.
Zusätzlich wollte ich wieder Krafttraining im Fitnessstudio einbinden, indem ich angemeldet bin. Krafttraining fällt mir leichter als Ausdauersport.
Zusätzlich mag ich Proteinshakes, die ich in die Ernährung ergänzen möchte. Das habe ich früher schon beim Krafttraining eingesetzt und hat ganz gut getan.
07 set 21 por membro: fretli
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Klingt nach extrem viel Sport 😁 was ist für dich gesunde Ernährung? Gibt ja 100 Richtungen, die alle als gesund bezeichnen 🤗
07 set 21 por membro: detleffue
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@detleffue: Was ist gesunde Ernährung für mich? -> gute Frage!
Zunächst ernähre ich mich vegetarisch, jedoch mit Fisch, Meeresfrüchte und Ei. Proteinshakes sind hinzugekommen, weil ich früher im Sportverein mehrmals pro Woche aktiv war, worauf ich beim Abnehmen auch zurückgreifen möchte. Bezüglich Sport muss ich aufpassen, dass ich tatsächlich nicht in einer zu hohen Intensität trainiere, wenn ich es mehrmals pro Woche mache. Da weiß ich gerade selber nicht genau wie es meinem Körper nach so langer Zeit ohne regelmäßigen Sport ergehen wird.
Allerdings esse ich viel zu viele Süßigkeiten, Säfte, Fastfood, Teigwaren, Fettiges. In Richtung Clean Eating/Vollwerternährung und Milchprodukten würde ich mich gerne ernähren.
Hinzu kommt eine Schilddrüsenunterfunktion, die eventuell auch zum Gewicht beiträgt.
07 set 21 por membro: fretli
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Ah ok, da bin ich ja gespannt auf die Portionen 😁 Schilddrüsenunterfunktion spielt natürlich eine Rolle, jedoch nicht so hoch, wie es vermutet wird. Meine Frau hat es ebenfalls und isst wie ein Mähdrescher, allerdings ketogen. Nimmt damit sehr gut ab 👍 drücke dir also die Daumen, den richtigen Weg zu finden 👍
07 set 21 por membro: detleffue
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