|
В общем , что стало понятно по прошествии полного месяца на FS. Удобное средство для мониторинга РАЗНИЦЫ. В моей семантике ДЕЛЬТЫ. Это разница между потребленными и потраченными kk. На своем месячном сплите , эмпирическим путем получил такие данные : Потреблено 57 615 kk потрачено 107 348 kk. Дефицит(ДЕЛЬТА) 49 733 kk.
Общеизвестно, что для сброса 1 кг массы тела необходимо потратить 8 000 kk.
Беру данные по снижению веса за сентябрь. - 6.3 кг.
Сравниваю с "теорией о 8 000 kk-1 кг" так : 49 733/8000= 6.216625
То есть теорема верна. Доказано эксперементальным путем!))
Для чего это может быть полезным помимо просто трекинга ? Лично мне это помогает ставить "таргеты"- цели на неделю или на месяц.
Меня устраивает текущий темп сброса массы 6-8 кг в месяц. В таком темпе необходимо "делать разницу" примерно в 1500 kk. То есть тратить 3500kk и потреблять 2000kk. Вполне себе оптимальный для меня баланс с учетом одного занятия в день(бассейн + кардио).
Пришло полное осознание того , что для нормального физического состояния и в т.ч. в "режима сброса балласта" важными являются следующие вещи :
-Состояние эндокринной системы.
-Состояние гормональной системы.
-Режим питания(У меня пятиразовый).
-Режим физических нагрузок.
-Режим сна и отдыха.
Такая вот нехитрая системка вырисовывается. Буду в октябре продолжать. До 90 кг ещё далеко)) Но пока мне всё нравится. Кстати, помимо цифр, продолжает существенно улучшаться общее физическое состояние. Наладились , правда не до конца некоторые физиологические процессы. Вернулась утренняя эрекция.))
Такие дела друзья и друзихи!)) Спасибо за теплый прием в сообществе. Буду стараться оставться интересным. Если вам со мной по пути прошу подписываться. Подпишусь взаимно!
|
114 kg
Perdidos até agora: 17,2 kg .
Ainda faltam: 24 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
3684 kcal
|
Líp: 115,21g | Prot: 214,66g | Carbs : 238,03g.
Pequeno Almoço: Куриные Бедрышки (Запеченные), Яичный Желток, Кофе с Молоком, Trattoria di maestro Turatti Tagliatelle , Кофе с Молоком, Поджаренный Белый Хлеб, Вареное Яйцо, Овсяная Каша на Молоке. Almoço: Куриная Грудка (Кожа не Съедена), Гречка Отварная. Jantar: Кофе с Молоком, Пятерочка Банан, Данон Актимель Натуральный, SPAR Варенье по-Домашнему из Черники , Балтком Творог Обезжиренный 1,8%. Snacks/Outros: Белая Дача Капуста Квашеная, Хлебзавод 28 Хлеб Бородинский, Картофельное Пюре, Сало, Жареная или Запеченная Свиная Отбивная, Beluga Водка. mais...
|
A Perder 2,5 kg por Semana
|
 Comentários
Автор, а активность по ФС высчитываете? А то тут многие заявляют, что ФС завышает)) Понятно что все мы разные, но мне вот ФС адекватно считает, а Вам?))
02 out 21 por membro: КатеринаСи
|
Активность из GoogleFit и сам ввожу. Но FS по-моему достаточно точно данные по физнагрузке считает.
02 out 21 por membro: xomyakoff
|
Мне 46. Да вот,как только перестал стоять по утрам,так на FS и попал!))
02 out 21 por membro: xomyakoff
|
Ничего не поняла, в цифрах запуталась, к примеру я на дифеците 1500ккл,хочу похудеть на 5 кг, сколько мне нужно потратить калорий в день что бы при дифеците я ещё была? Я запуталась.... Или достаточно, чтобы был дифицит калорий без физ нагрузки?
02 out 21 por membro: rfrfirf2690
|
_silvestres , моя формула работает на мне. Но давайте проверим на вашем примере. Для того , чтобы скинуть 5 кг массы , Вам надо потратить 8 000*5= 40 000 kk. То есть на протяжении 26 дней вы должны ежедневно быть на дефиците 1500 kk.
02 out 21 por membro: xomyakoff
|
Друзихи тебя спешат напомнить, что сброс веса не равен сбросу жира😁🤗 все не так линейно, как кажется. Необходимо поддерживать синтез. Без него теряется самое ценное вместе со здоровьем и иммунитетом. И про все витамины помним☝🏻🤗
02 out 21 por membro: Zvel
|
Сейчас бы думать что при весе далеко за 100 кг скидываешь один жир, а не жидкость лишнюю/ остатки гликогена и т.п.:)
02 out 21 por membro: Kais-spb
|
Вероятнее всего эрекция вернулась благодаря физнагрузкам и изменению гормонального состояния организма. Но результат хороший! Один знакомый тратят говорил, что когда вес становится 140+ женщины вообще перестают интересовать. Формулы Ваши, конечно, ошибочны. Первые месяцы большая потеря веса за счёт потерь воды. Жир конечно тоже уходит, но и мышцы тоже. У Вас результат прекрасный, главное не перегружайтесь, перетренированость и перегрузки опасны. Нужно полноценно восстанавливаться как и ежедневно, так и циклизовать дефициты и поддержки. Иначе помимо истощения мышц тела может и самая главная мышца пострадать 💔 А его восстанавливать намного сложнее, чем утреннюю эрекцию.
02 out 21 por membro: LudaShe
|
Успехов Вам✌. Без силовых всё не так и не то, кардио не панацея, поверьте фанату физкультуры с 35 летним стажем 😜
02 out 21 por membro: storyowner
|
P.S. про связь эрекции и веса ничего не знаю😉🤗
02 out 21 por membro: storyowner
|
Разве, эндокринная и гормональная системы не одно и тоже. Точнее, разве эндокринная не часть гормональной?)
03 out 21 por membro: Viky♡
|
Viky♡ , наверное Вы правы.
03 out 21 por membro: xomyakoff
|
Zvel , тимаялапа! Витамины конечно в ежедневном рационе. Насчет жир-вода...не думаю пока над этим. Мне важно сейчас сбросить именно массу. Это подготовительный период. У меня есть намерения немного модернизировать свою ОФП в ноябре. По результатам октября. Пока 100-ку не стану весить ничего менять не буду в системе.
03 out 21 por membro: xomyakoff
|
LudaShe , спасибо за совет. Да мне тут тоже один МС настоятельно рекомендует снизить количество тренировок...Но меня пока прёт. Поэтому 5 раз в неделю хожу. Катаболизм тоже под контролем. Прнимаю соответствующие меры, чтобы мышцы "не горели" вместе с жиром!)) Сердечно-сосудистую систему тоже поддерживаю естественно. Всё-таки не 17 лет)) Но в целом согласен , во сем нужна МЕРА! Вот пытаюсь её для себя определить. По-моему получается.
03 out 21 por membro: xomyakoff
|
storyowner , верю конечно. Тем более человеку с таким опытом. У меня тоже был опыт работы с силовыми упражнениями. В юности (19 лет) даже выполнял норму КМС по гиревому спорту. Так что , к силовым вернусь. В 2022-ом. Гирьки ждут!))
03 out 21 por membro: xomyakoff
|
Гиревой спорт шикарен👍. Тоже люблю гирьку покрутить, но, конечно, по-девчачьи, без жимов, чисто для ног и кора😊. Этакий гиревой фитнес.
03 out 21 por membro: storyowner
|
А мне пост понравился),захотелось примерить свои цифры,но….грешна🙈😂 и FS иногда не веду(,сброс лишнего веса и объёмы уходят и это радует.Пост мотивировал меня к строгому подсчету-спасибо 😀терпения вам и воли в достижении цели!PS подписка на вас)
05 out 21 por membro: Anfisatakaja
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de xomyakoff
|