|
В общем , что хочу для себя прежде всего отметить. Наконец-то(по истечении 2 мес.) более менее разобрался с тренировочным режимом на период "сброса балласта". Пнд. Ср. Пятн.- кардио(Дорожка с интервалами и/или "в гору". Время упражнения 1 час Вт.Чт.Сб.- плавательный бассейн.2 км Комбо кроль-брасс. Время упражнения 45 мин.
Сауна по субботам после бассейна. 3 захода по 15-20 минут. Между заходами контрастный душ. Растирание.
Вск. день отдыха.
+ Ежедневные прогулки на свежем воздухе не менее 5.0 км.
Немного лучше стал контролировать питание. Снизил потребление жиров. И до заветной пропорции 30/10/60 не так уж и далеко. Хотя...возможно 40/20/40 мне больше подойдет. Посмотрю. Там видно будет.
Более менее разобрался с фарм-поддержкой. Есть понимание, от чего можно отказаться, а что стоит ввести в рацион.
Со сном проблем нет. В 23-00 отбой. Просыпаюсь в 6-00. На бодряке.
Пока так. Буду продолжать.
|
112,4 kg
Perdidos até agora: 18,8 kg .
Ainda faltam: 22,4 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
2048 kcal
|
Líp: 52,17g | Prot: 178,04g | Carbs : 212,16g.
Pequeno Almoço: Поджаренный Белый Хлеб, Данон Актимель без Сахара, Балтком Творог Обезжиренный 1,8%, Кофе с Молоком, Вареное Яйцо, Геркулес Овсяная Каша на Молоке. Almoço: Красные Помидоры, Огурец, Увелка Перловка Отварная, Мясо Индейки (Вареное, Жареное). Jantar: Fitolain Напиток Растворимый Шиповник, Шармэль Зефир Яблочный. Snacks/Outros: Fix Price Protein Bar Chocolate, Гречка Отварная, Куриная Грудка (Кожа не Съедена). mais...
|
|
3910 kcal
|
Exercício:
Sauna - 45 minutos, Nadar (Moderado) - 50 minutos, Google Fit - 22 horas e 25 minutos. mais...
|
A Perder 3,9 kg por Semana
|