Гни свою линию!))
По итогам недели и прошедшего наполовину Октября, что можно сказать. Гипотеза о том что 8 тыс каллорий в дефиците равно одному кг сброшенной массы тела подтверждается накопившейся за период с 01.10 по 15.10 статистикой : Масса тела снизилась с 114.0 до 111.0 кг. То есть 3 кг- долой! Каллорий употреблено 31 000. Сожжено в печи тренировок и жизнедеятельности :54 500 Разница : 23 500 Делим Разницу на 8 000 и получаем практически референсные показатели в 3 кг( 2.9375) Отлично по-моему! Тренировочный поцесс выглядит как 5 тренировок ежедневно. 2 кардио и 3 бассейн. Про кардио можно сказать занимаюсь из-за необходимости. Только моя изобретательность помогает разнообразить достаточно унылые занятия. Внедряю интервалку. Начал бегать 5-минутными сетами на скорости 9.5 , хожу в гору с уклоном в 10+ ну и различные вариации и комбинации на эти темы. В бассейне повеселее. 2 км стандартная дистанция тренировки. Сил зватает на большее и на следующей неделе попробую увеличить до 2 500. Существенно улучшил свой кроль)) Брас по прежнему использую в качестве менее интенсивных нагрузок и проработки той группы мышц , которая не работает в кроле. Так же интервалю. Кроль-брас-кроль-брас по 500 м. Вообще , конечно плавание мой любимый вид физнагрузки. Я как существо в меру, но ленивое предпочитаю заниматься спортом лёжа...а плавание предоставляет такую возможность. Ну и хрен с ним , что лежать приходится на воде!)) По прежнему практикую сауну и контрастный душ. Благо!!! Закончил курс Ecdisterone , эффекта особого не почувствовал. Не буду возобновлять. Достаточно в этом плане ZMA и Arginine. По питанию особо нечего сказать. Всё просто. Чем проще и незамороченней пища-тем здоровее.Выбрал себе норму каллорий. Составил план тренировочек. Делай Разницу И получай результат! Пока так. По итогам месяца отрефлексирую ещё!))
|
111 kg
Perdidos até agora: 20,2 kg .
Ainda faltam: 21 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
2084 kcal
|
Líp: 76,42g | Prot: 117,89g | Carbs : 235,38g.
Pequeno Almoço: Нижегородский Хлеб Хлеб Тостовый Молочный, Сибирская Клетчатка Клетчатка Витаминная Поляна, Кофе (Растворимое), Беринг Печень Трески по-Мурмански, Вареное Яйцо, Геркулес Овсяная Каша на Молоке. Almoço: Данон Актимель Натуральный, Вареное Яйцо, Индилайт Грудка Индейки Отварная, Ашан Капуста Кольраби, Свекла Вареная, Гречка Отварная. Jantar: Голден Яблоко , Банан, Jump One Протеиновая Конфета Арахисовый Крем, Кофе с Молоком, Веселый Молочник Творог 5%. Snacks/Outros: XXL Power Protein Bar Cocos, Fitolain Напиток Растворимый Шиповник, Егорьевская Фабрика Карбонад по-Егорьевски, Перловка Отварная, Вареное Яйцо. mais...
|
|
3692 kcal
|
Exercício:
Nadar (Moderado) - 1 hora, Sauna - 30 minutos, Google Fit - 22 horas e 30 minutos. mais...
|
A Perder 1,4 kg por Semana
|