Jornal de murupulla, 01 nov 21

Ensimmäinen kuukausi kevennystä takana. Painoa lähtenyt -4.4kg ja vyötäröltä sulanut -7cm 💪🏼💪🏼 Tästä on hyvä jatkaa 😇

83 kg Perdidos até agora: 0 kg .    Ainda faltam: 15 kg .    Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.

---

1178 kcal

Líp: 47,80g | Prot: 93,29g | Carbs : 73,79g.   Pequeno Almoço: Neito Voinmakuinen Rypsiöljy, Kotimaista Kevytmaito 1,5%, Tee (Makeuttamaton), Kotimaista Kaurahiutale. Almoço: Salliselta Cashewpähkinä, Sallinen Kuorittu Manteli (Kuidut Oikein), Sini-Pellava Pellavansiemenrouhe, Puhdistamo Chia-Siemen Luomu. Jantar: Kotimaista Broilerin Sisäfilee Mausteöljy, Apetit Sadonkorjuu Kasvikset, Valio Hyvä Suomalainen Arki Rae. Snacks/Outros: Pakkasmarja 100% Kotimainen Mustaherukka, Rainbow Kuningatarmarjat, X-Tra Maustamaton Rasvaton Rahka. mais...

2418 kcal

Exercício: Caminhar (Lento) - 3/kph - 15 minutos, Trabalho de Escritório - 4 horas, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 1 hora, Descansar - 10 horas e 45 minutos, Dormir - 8 horas. mais...