Jornal de Marihermosa, 01 nov 21

HOLA 👋 MARI. EN REALIDAD ES MUY SENCILLO. SIMPLE. DEPENDE MUCHO DE SABER ALGUNAS COSAS BÁSICAS. UNA PORCIÓN DE PROTEÍNA MAGRA( POLLO; RES; PESCADO; CERDO) SE CONSIDERA DE 100 GRAMOS PESADO EN CRUDO. ESTA A SU VEZ APORTA 20 NETOS DE PROTEINA. ASI MISMO UNA PORCIÓN DE LEGUMINOSAS 50g DE SEMILLAS SECAS ( LENTEJAS; FRIJOL; GARBANZOS; ) YA COCINADAS APORTAN 10g DE PROTEÍNA POR PORCION. LA LECHE Y EL HUEVO COMPLEMENTAN ESTAD FUENTES DE PROTEINA. 

LO IDEAL ES BALANCEAR Y COMBINAR LOS ALIMENTOS. UNA PORCIÓN DE PROTEÍNA + UNA PORCIÓN DE LEGUMINOSAS Y TENEMOS 30 GRAMOS NETOS. Y SOBRA PARA COMER A AJUSTAR DE ACUERDO A TUS NECESIDADES. SI ASÍ LO DESEAS PUEDES AUXILIARTE DE ALGUN SUPLEMENTO. HAY DE DIVERSOS TIPOS EN EL MERCADO A BASE DE SEMILLAS O PROTEINA DE SUERO DE LECHE. ESTE POR CUESTIÓN DE PRÁCTICA ES RECOMENDABLE CUANDO NO DISPONES DE MUCHO TIEMPO. UNA MALTEADA UN SCOOP DE PROTEINA Y YA LLEGAS RÁPIDO A LA META. 

Muchisimas gracias por tu ayuda, la verdad es que es todo un aprendizaje y aún me falta mucho por saber, pero poco a poco iré aprendiendo, y si como bien dices creo que es cuestión de ir aplicando lo aprendido y empezar a combinar los alimentos. Muchísimas gracias Dante 🙏 Esta misma semana empezaré a aplicar lo que me explicaste! 👍 

DE ACUERDO. MUY BUENA SUERTE 🍀. Y CUALQUIER DUDA QUIZAS ALGO PUEDA APORTAR.