|
Мой вес очень зависим от углеводов - 2 дня ел побольше углеводов и +1.5кг.
Тренировка - на фоне сильно болящих широчайших (наподтягивался во вторник во дворе)
Присед 100 3*5
Жим 97.5*4 100*2 90 3*5 (в следующий раз попробую еще раз 97 5*5 сделать)
Тяга в наклоне 70 5*5
Шраги 130*8 150*8 160*8
Французкий жим 30 3*8
Бицепс EZ 48 5 5 4
Бицепс памп
Гиперэкстензии
|
91 kg
Perdidos até agora: 20 kg .
Ainda faltam: 0 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
3162 kcal
|
Líp: 120,17g | Prot: 228,89g | Carbs : 301,26g.
Pequeno Almoço: Летний День Молоко 3,2%, Банан, Клубника (Несладкая, Замороженная), Простоквашино Творог 5%. Almoço: Carls Jr Бургер с Двойным Мясом без Соусов. Jantar: Белый Город Молоко 2.5%, Клубника (Несладкая, Замороженная), Банан, Русская Нива Медовик Классический. Snacks/Outros: Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein, BSN Amino X. mais...
|
|
3411 kcal
|
Exercício:
Musculação (Moderado) - 2 horas, Trabalho de Escritório - 5 horas, Descansar - 9 horas, Dormir - 8 horas. mais...
|
A Ganhar 5,6 kg por Semana
|
 Comentários
говорят угли воду держат :)
врут может ? :)
18 abr 14 por membro: iTUman
|
Я знаю что держат - но чтобы столько :-)
18 abr 14 por membro: chelpav
|
углеводы связывают воду в пропорции 1 к 4.
18 abr 14 por membro: DriedRost
|
Ну так что, ты нашел свой каллораж? растешь?
18 abr 14 por membro: Perturbator
|
У меня даже больше выходит .
19 abr 14 por membro: chelpav
|
Нашел - похоже оптимальный пока 3400-3600
19 abr 14 por membro: chelpav
|
ок, а рост есть? качественный рост, не веса
21 abr 14 por membro: Perturbator
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de chelpav
|