|
Tammikuun tilinpäätös: Kalorit keskim. 2200/pv ja kulutus 3200. Tammikuu miinuksella 31000kcal ja 4,6 kg.👍 Nyt yritän nostaa päivittäiset kalorit ainakin 2500. En tuolla 2200 ollu nälissäni, mutta tietyt treenit (jalka, hiihto) energia yksinkertaisesti loppui...
|
93,4 kg
Perdidos até agora: 6 kg .
Ainda faltam: 3,5 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
2466 kcal
|
Líp: 83,93g | Prot: 169,16g | Carbs : 236,04g.
Pequeno Almoço: Vaasan Juustosämpylä, Elovena Täysjyvä Kaurahiutale, Pakkasmarja 100% Kotimainen Mustikka, Valio Karviais-Boysenmarja Keitto, Kotimaista Laktoositon Maitojuoma, Maitokahvi, Oivariini Oivariini. Almoço: Naudanliha Gulassi. Jantar: Oivariini Oivariini, Salonen Saaristolaisnappi, Palmia Kermainen Kirjolohikeitto. Snacks/Outros: Saarioinen Kultakalkkuna, Pirkka Laktoositon Rasvaton Maitojuoma, O'boy Kaakaojuomajauhe, Fazer Puikula Täysjyväruis, Oivariini Oivariini, Kotimaista Hedelmämysli, Ehrmann Rasvaton Maitorahka. mais...
|
|
2775 kcal
|
Exercício:
Massagem - 30 minutos, Caminhar (Lento) - 3/kph - 1 hora, Dormir - 7 horas, Descansar - 8 horas e 30 minutos, Trabalho de Escritório - 7 horas. mais...
|
A Perder 0,4 kg por Semana
|