Jornal de Adnanrana, 31 mai 14

I am following my Diet and exercise Strictly

I am brisk walking 45 minutes daily and 10 to 15 minutes of running and some abdominal exercise.

I lost 1.5 KG in 15 days I am very very happy...

106 kg Perdidos até agora: 5 kg .    Ainda faltam: 26 kg .    Dieta cumprida: 100%.

---

1059 kcal

Líp: 49,76g | Prot: 67,99g | Carbs : 95,73g.   Pequeno Almoço: Milk, Tea with Milk and Sugar, Plain Yogurt. Almoço: Shan Haleem, Chicken (Breaded and Fried). Jantar: Almonds, Chicken, Roti, Milk. mais...

3819 kcal

Exercício: Trabalho de Escritório - 10 horas, Descansar - 1 hora, Caminhar (Lento) - 3/kph - 1 hora, Conduzir - 1 hora, Dormir - 10 horas, Ginástica (Leve, p.e. Exercícios em Casa) - 5 minutos, Correr - 10/kph - 10 minutos, Caminhar (Rápido) - 6,5/kph - 45 minutos. mais...