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Cheguei no meu limite do bulking com 3700kcal (1g gord, 2g prot e 9g carbo) e cerca de 70kg. Não consegui comer tanto carbo de forma razoavelmente limpa, me sentia muito mal com tanta comida. Estou fazendo uma transição, passei 1 semana com 3500kcal e agora estou com 3300kcal, está muito mais tranquilo. Torcendo para o resultado ser positivo pois é bem difícil se ver apenas engordando e perdendo definição,
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69,3 kg
Perdidos até agora: 0 kg .
Ainda faltam: 0 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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3294 kcal
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Líp: 67,39g | Prot: 172,82g | Carbs : 496,42g.
Pequeno Almoço: Pasta de Amendoim, Growth Supplements Waxy Maize, Robinson Crusoe Atum Ralado Ao Natural, Ovo Frito, Seven Boys Pão de Forma (50g), Aveia em Flocos, Growth Supplements Whey Concentrado, Piracanjuba Leite Desnatado, Banana Prata. Almoço: Coxa de Frango (Pele Não Consumida), Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Feijão Preto Cozido, Arroz Branco (Cozido). Jantar: Bacon, Cuscuz (Cozido), Aurora Suco de Uva Integral, Ovo Frito. Snacks/Outros: Itambé Iogurte Morango. mais...
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A Perder 2,8 kg por Semana
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 Comentários
Eduardo, qual a sua altura? Pois é... aumentar a ingestão calorica com gordura é infinitamente mais facil... fiquei de me informar se o bulking poderia ser feito aumentando mais gordura ao inves de carbo e acabei esquecendo.
14 fev 22 por membro: Marileibp
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Marileibp, tenho 1,67m. Já vi no canal do Cariani falando de ectomorfo que come até 3g/kg de gord... mas acho que aumentar assim só com muito acompanhamento profissional. Pior que a gordura traz muita saciedade também, é bem complicado. Vou procurar me informar também, qualquer coisa interessante que descobrir eu posto aqui! Precisamos de um caminho mais tranquilo pra fazer esse bulking kkk
15 fev 22 por membro: seduardob
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Pois é... depois que escrevi fui pesquisar e ainda não achei nada a respeito... sigo na busca 😅. Sou meso...
15 fev 22 por membro: Marileibp
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Eu tenho aumentado a quantidade de gordura mesmo.. basicamente amendoim cru, coco seco e abacate. Comer carboidrato limpo e ainda bater a meta pra mim está complicado também. Eu sei que precisa empurrar comida mas daí me lasca inteiro ...kkkkk. tenho 174 e 81,7 kilos agora e tentando chegar a 90kilos no bulking. Nunca hormonizei e nem pretendo. Mas não é fácil comer pra ganhar massa magra. O cutting pra mim sempre foi o mais fácil.
22 abr 22 por membro: JorgeBrasil
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Jorge, como tem sido os resultados? Tem conseguido subir controladamente a gordura corporal? Confesso que é difícil comer mt carbo, mas gordura também não é fácil, não faz mt bem para minha digestão.
22 abr 22 por membro: seduardob
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Eduardo eu faço teste adipômetro a cada seis meses. Meu último no começo de fevereiro marcou 10,65% de gordura no final do cutting. Subi 1,7kg até agora reclamando por dentro todo dia...kkkk. a definição da parte baixa da barriga foi o que está indo embora primeiro. Mas sei que está dentro do esperado. Porque eu já cheguei até 86 no bulking e aconteceu o mesmo. Eu tô sentindo que manipular as gorduras boas está mais fácil dessa vez. Minha primeira mudança de cutting para bulking eu comia carboidratos e sofri demais.
22 abr 22 por membro: JorgeBrasil
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Mas desta vez eu mantenho os ovos pela manhã, coco verde depois do almoço, amendoim a tarde junto com a refeição da tarde e abacate antes de dormir. Mantenho as calorias que pra mim é 3300 calorias e mantenho as 6 refeições diárias. Pra mim está indo bem.
22 abr 22 por membro: JorgeBrasil
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