|
20 пешком, элипс 20, трена с Олей, 20 до работы, работа 12 ч
|
111,8 kg
Perdidos até agora: 31,7 kg .
Ainda faltam: 3,8 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
2110 kcal
|
Líp: 47,16g | Prot: 133,87g | Carbs : 154,45g.
Pequeno Almoço: Арахис, Бабаевский Шоколад Элитный 75%, Вареное Яйцо, Рис Вареный, Пятерочка Яблоко Сезонное . Almoço: Финик, Бабаевский Шоколад Элитный 75%, Рис Вареный, Табрис Курица Отварная, Пятерочка Яблоко Сезонное , Огурец (с Кожурой). Jantar: Табрис Курица Отварная, Огурец (с Кожурой). Snacks/Outros: Свинина Тушеная, Массандра Вино Красное Сухое Каберне, Финик. mais...
|
|
2905 kcal
|
Exercício:
до маршрутки - 20 minutos, тренировка с Олей - 1 hora, работа - 12 horas, элипс - 20 minutos, ходьба до работы - 20 minutos, Dormir - 8 horas, Descansar - 2 horas. mais...
|
A Perder 2,8 kg por Semana
|